DANNY YANG 2013/06/30 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

半馬 | 03:12:47 | 09:08/km | 第7半馬

2013年苗栗縣永和山水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-06-30
成績	03:12:47
總名次	430 / 504
分組名次	105 / 122
平均速度	09:08/km

官方證書

DANNY YANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00"

01:17'04"

10 km

(01:17'04")

00:39'04" (+01'04")

15 km

(02:05'47")

00:48'43" (+10'43")

01:36'16" (+19'12")

20 km

(02:53'20")

00:47'33" (+09'33")

Finish

(03:12:47)

日期: 2013-06-30 06:30 - 總爬升: 317 m - 地點: 永和山水庫 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1044 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

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DANNY YANG

小而美的學校 - 大西國中— 在苗栗頭份永和山水庫

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DANNY YANG

有忠祥的陪伴真好!!

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DANNY YANG

路線林蔭頗多, 但坡度起伏很大, 不禁想起四月的葫蘆墩馬.

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DANNY YANG

最後5km因右腿拉到, 選擇輕鬆跑/走, 於關門(3個半小時)前回到終點. 獎牌搞烏龍(獎牌對, 但藍色緞帶卻是標示11KM)

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這場由苗栗造橋鄉體育會主辦的賽事, 雖然參加的人數不多, 但主辦單位絲毫不馬乎: 從交管, 補給, 紀念品發放到成績證明列印....都十分完備&流暢.

唯一美中不足的是21KM的獎牌搞了烏龍, 整體而言我給80分的評分. (PS. 永和山水庫風景很不錯)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 雖然參加的人數不多, 但主辦單位絲毫不馬乎: 從交管, 補給, 紀念品發放到成績證明列印....都十分完備&流暢. 唯一美中不足的是21KM的獎牌搞了烏龍, 整體而言是場很不錯的賽事. (PS. 永和山水庫風景很不錯)
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 69.03 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 1095.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Muggle, ruihuih 和其他 10 人說推

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郭士君 21K正確獎牌鍛帶將會於這星期寄出喔！謝謝。

2013-07-02 20:05 ·

2 個人推

DANNY YANG 謝謝總幹事, 這場真的辦得很不錯, 希望明年能續辦! 再次感謝!

2013-07-02 23:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'29"	00:13'12"
3	06'57"	00:20'09"
4	09'25"	00:29'34"
5	08'26"	00:38'00"
6	07'59"	00:45'59"
7	08'01"	00:54'00"
8	08'15"	01:02'15"
9	08'01"	01:10'16"
10	06'48"	01:17'04"
11	08'14"	01:25'18"
12	10'33"	01:35'51"
13	11'30"	01:47'21"
14	09'52"	01:57'13"
15	08'34"	02:05'47"
16	10'38"	02:16'25"
17	08'22"	02:24'47"
18	09'58"	02:34'45"
19	08'53"	02:43'38"
20	09'42"	02:53'20"
21	09'11"	03:02'31"
22	09'20"	03:11'51"
22.3	15'06"	03:16'10"