羊小明 2013/07/20 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:08:30 | 08:43/km | 第1馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	06:08:30
總名次	2948 / -
分組名次	2762 / -
平均速度	08:43/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'59")

00:43'59" (+05'27")

01:29'22" (+07'49")

10 km

(01:29'22")

00:45'23" (+06'51")

15 km

(02:12'23")

00:43'01" (+04'29")

01:21'33"

20 km

(02:50'55")

00:38'32"

25 km

(03:38'28")

00:47'33" (+09'01")

01:27'54" (+06'21")

30 km

(04:18'49")

00:40'21" (+01'49")

35 km

(05:03'24")

00:44'35" (+06'03")

01:27'12" (+05'39")

40 km

(05:46'01")

00:42'37" (+04'05")

Finish

(06:08:30)

日期: 2013-07-20 15:59 - 地點: 安平 - 天氣: 熱!! - 平均心率: 132 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'39"

(09'39")

13'40" (+06'52")

705 / 705

10'08"

(19'47")

07'26" (+00'38")

1361 / 2066

09'59"

(29'46")

07'31" (+00'43")

1327 / 3394

09'59"

(39'45")

09'16" (+02'28")

1076 / 4470

09'55"

(49'40")

10'54" (+04'06")

909 / 5379

展開計圈分析

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剛開始的大熱天

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與9k大會師

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好吃的冰

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安平夕陽

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安平夜景

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咖啡博物館

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林默娘公園~ 我來了

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初馬~ 走走跑跑
感謝神明保佑讓一日雙跑在hold住一些狀況下完賽^_^

賽前宣言: 有半馬就參加,沒半馬就健康嚕~

賽後評分: 補給、氣份一等一！人多，未來路線是個挑戰也有進步空間志工超熱情，辛苦了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 221.74 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), Supra Yang 和其他 66 人說推

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黃小勝厲害!恭喜羊兄初馬達成.

2013-07-24 07:47 ·

羊小明謝謝大家！這樣的盛事每年都要參加^_^

2013-07-25 09:21 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'02"	00:12'02"
2	07'23"	00:19'25"
3	07'23"	00:26'48"
4	07'49"	00:34'37"
5	09'22"	00:43'59"
6	10'27"	00:54'26"
7	09'31"	01:03'57"
8	07'20"	01:11'17"
9	11'07"	01:22'24"
10	06'58"	01:29'22"
11	07'09"	01:36'31"
12	09'52"	01:46'23"
13	07'47"	01:54'10"
14	07'51"	02:02'01"
15	10'22"	02:12'23"
16	06'55"	02:19'18"
17	07'22"	02:26'40"
18	08'07"	02:34'47"
19	06'36"	02:41'23"
20	09'32"	02:50'55"
21	08'25"	02:59'20"
22	08'36"	03:07'56"
23	09'46"	03:17'42"
24	10'44"	03:28'26"
25	10'02"	03:38'28"
26	10'04"	03:48'32"
27	06'01"	03:54'33"
28	08'11"	04:02'44"
29	08'48"	04:11'32"
30	07'17"	04:18'49"
31	06'36"	04:25'25"
32	12'29"	04:37'54"
33	07'52"	04:45'46"
34	07'50"	04:53'36"
35	09'48"	05:03'24"
36	06'33"	05:09'57"
37	08'45"	05:18'42"
38	10'13"	05:28'55"
39	08'57"	05:37'52"
40	08'09"	05:46'01"
41	10'46"	05:56'47"
42	07'16"	06:04'03"
42.7	05'41"	06:08'07"