潘睿震 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 04:54:32 | 06:58/km | 第124馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:54:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+00'55")

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:31'27"

15 km

(01:35'17")

00:31'28" (+00'01")

01:04'44" (+00'55")

20 km

(02:08'33")

00:33'16" (+01'49")

25 km

(02:45'17")

00:36'44" (+05'17")

01:13'00" (+09'11")

30 km

(03:21'33")

00:36'16" (+04'49")

35 km

(03:57'24")

00:35'51" (+04'24")

01:12'49" (+09'00")

40 km

(04:34'22")

00:36'58" (+05'31")

Finish

(04:54:32)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2646 Cal - 總步數: 52526 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'13" (+01'18")

1000 / 1000

176 / 78

2

06'18"

(13'32")

06'17" (+00'22")

1002 / 2002

185 / 85

3

06'17"

(19'49")

06'15" (+00'20")

1002 / 3005

181 / 87

4

06'08"

(25'57")

06'07" (+00'12")

1000 / 4005

178 / 91

5

06'40"

(32'37")

06'40" (+00'45")

1000 / 5005

174 / 85

展開計圈分析

6

06'32"

(39'09")

06'31" (+00'36")

1001 / 6007

178 / 86

7

06'13"

(45'22")

06'12" (+00'17")

1000 / 7007

179 / 89

8

06'37"

(51'59")

06'36" (+00'41")

1000 / 8008

172 / 87

9

06'25"

(58'24")

06'24" (+00'29")

1002 / 9010

179 / 87

10

05'56"

(01:04'20")

05'55"

1002 / 10013

180 / 93

11

06'23"

(01:10'43")

06'22" (+00'27")

1002 / 11015

176 / 89

12

06'09"

(01:16'52")

06'08" (+00'13")

1000 / 12016

183 / 88

13

06'30"

(01:23'22")

06'29" (+00'34")

1002 / 13019

179 / 86

14

06'17"

(01:29'39")

06'16" (+00'21")

1000 / 14019

184 / 86

15

06'24"

(01:36'03")

06'23" (+00'28")

1001 / 15021

182 / 85

16

06'58"

(01:43'01")

06'57" (+01'02")

1001 / 16022

176 / 81

17

06'31"

(01:49'32")

06'30" (+00'35")

1000 / 17023

181 / 84

18

07'00"

(01:56'32")

06'59" (+01'04")

1001 / 18025

177 / 80

19

06'25"

(02:02'57")

06'24" (+00'29")

1000 / 19025

186 / 83

20

06'29"

(02:09'26")

06'28" (+00'33")

1002 / 20027

186 / 82

21

08'07"

(02:17'33")

08'06" (+02'11")

1000 / 21028

165 / 74

22

06'51"

(02:24'24")

06'50" (+00'55")

1002 / 22030

185 / 79

23

07'12"

(02:31'36")

07'11" (+01'16")

1001 / 23031

176 / 78

24

07'48"

(02:39'24")

07'47" (+01'52")

1002 / 24033

163 / 78

25

06'54"

(02:46'18")

06'53" (+00'58")

1000 / 25034

183 / 79

26

08'12"

(02:54'30")

08'11" (+02'16")

1000 / 26035

161 / 75

27

06'31"

(03:01'01")

06'30" (+00'35")

1001 / 27036

186 / 82

28

07'47"

(03:08'48")

07'45" (+01'50")

1002 / 28039

161 / 79

29

06'53"

(03:15'41")

06'52" (+00'57")

1000 / 29039

185 / 78

30

07'16"

(03:22'57")

07'15" (+01'20")

1000 / 30040

173 / 79

31

07'54"

(03:30'51")

07'53" (+01'58")

1000 / 31040

173 / 72

32

07'12"

(03:38'03")

07'11" (+01'16")

1000 / 32041

179 / 77

33

06'57"

(03:45'00")

06'56" (+01'01")

1002 / 33044

178 / 80

34

06'48"

(03:51'48")

06'47" (+00'52")

1001 / 34045

184 / 79

35

07'10"

(03:58'58")

07'09" (+01'14")

1000 / 35046

179 / 77

36

06'51"

(04:05'49")

06'50" (+00'55")

1001 / 36047

182 / 80

37

07'37"

(04:13'26")

07'36" (+01'41")

1000 / 37048

169 / 77

38

07'33"

(04:20'59")

07'32" (+01'37")

1001 / 38049

175 / 75

39

07'35"

(04:28'34")

07'34" (+01'39")

1000 / 39050

180 / 73

40

07'23"

(04:35'57")

07'22" (+01'27")

1001 / 40052

185 / 73

41

07'35"

(04:43'32")

07'34" (+01'39")

1001 / 41053

182 / 72

42

07'17"

(04:50'49")

07'16" (+01'21")

1001 / 42054

185 / 73

43

03'43"

(04:54'32")

06'42" (+00'47")

554 / 42608

185 / 80

賽前宣言: GO

賽後評分: 再接再厲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.61 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'15"	00:13'28"
3	06'10"	00:19'38"
4	06'03"	00:25'41"
5	06'41"	00:32'22"
6	06'28"	00:38'50"
7	06'11"	00:45'01"
8	06'32"	00:51'33"
9	06'30"	00:58'03"
10	05'46"	01:03'49"
11	06'25"	01:10'14"
12	06'02"	01:16'16"
13	06'30"	01:22'46"
14	06'09"	01:28'55"
15	06'22"	01:35'17"
16	06'32"	01:41'49"
17	06'55"	01:48'44"
18	07'00"	01:55'44"
19	06'22"	02:02'06"
20	06'27"	02:08'33"
21	08'03"	02:16'36"
22	06'47"	02:23'23"
23	07'09"	02:30'32"
24	07'51"	02:38'23"
25	06'54"	02:45'17"
26	08'13"	02:53'30"
27	06'32"	03:00'02"
28	07'02"	03:07'04"
29	07'28"	03:14'32"
30	07'01"	03:21'33"
31	08'04"	03:29'37"
32	07'05"	03:36'42"
33	07'07"	03:43'49"
34	06'38"	03:50'27"
35	06'57"	03:57'24"
36	07'05"	04:04'29"
37	07'03"	04:11'32"
38	07'49"	04:19'21"
39	07'42"	04:27'03"
40	07'19"	04:34'22"
41	07'38"	04:42'00"
42	07'11"	04:49'11"
42.6	08'45"	04:54'32"

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朋友動態

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17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

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5.9 km | 00:46:01 | 07:49/km

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