Michael Lin 2024/01/01 訓練日誌

Michael Lin 新竹
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Michael Lin

恭喜完成了第 210 馬

全馬 | 06:53:56 | 09:48/km | 第210馬

2024 金龍獻瑞月世界馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	06:53:56
總名次	336 / 400
分組名次	78 / 91
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'23")

00:44'23" (+02'35")

01:26'11"

10 km

(01:26'11")

00:41'48"

15 km

(02:20'26")

00:54'15" (+12'27")

01:41'14" (+15'03")

20 km

(03:07'25")

00:46'59" (+05'11")

25 km

(04:01'24")

00:53'59" (+12'11")

01:47'55" (+21'44")

30 km

(04:55'20")

00:53'56" (+12'08")

35 km

(05:47'47")

00:52'27" (+10'39")

01:37'30" (+11'19")

40 km

(06:32'50")

00:45'03" (+03'15")

Finish

(06:53:56)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 646 m - 地點: 龍崎文衡殿前廣場 - 天氣: 有陽光涼涼的 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2243 Cal - 總步數: 59842 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 68.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'48"

(09'48")

09'47" (+02'05")

1000 / 1000

153 / 66

09'06"

(18'54")

09'06" (+01'24")

1000 / 2000

158 / 69

09'32"

(28'26")

09'32" (+01'50")

1000 / 3000

144 / 72

08'48"

(37'14")

08'47" (+01'05")

1000 / 4001

150 / 75

08'12"

(45'26")

08'12" (+00'30")

1000 / 5001

153 / 79

展開計圈分析

07'54"

(53'20")

07'53" (+00'11")

1001 / 6003

158 / 79

09'42"

(01:03'02")

09'41" (+01'59")

1000 / 7003

141 / 72

09'40"

(01:12'42")

09'39" (+01'57")

1000 / 8004

138 / 74

07'44"

(01:20'26")

07'42"

1002 / 9006

157 / 82

08'40"

(01:29'06")

08'40" (+00'58")

1000 / 10006

142 / 81

11'09"

(01:40'15")

11'08" (+03'26")

1000 / 11007

136 / 65

08'40"

(01:48'55")

08'40" (+00'58")

1000 / 12007

157 / 73

11'47"

(02:00'42")

11'46" (+04'04")

1000 / 13007

131 / 64

11'59"

(02:12'41")

11'58" (+04'16")

1001 / 14008

165 / 50

09'56"

(02:22'37")

09'55" (+02'13")

1001 / 15010

140 / 71

09'00"

(02:31'37")

08'58" (+01'16")

1002 / 16012

148 / 75

09'16"

(02:40'53")

09'15" (+01'33")

1000 / 17012

144 / 74

09'25"

(02:50'18")

09'24" (+01'42")

1001 / 18014

146 / 72

11'29"

(03:01'47")

11'28" (+03'46")

1000 / 19015

156 / 55

10'06"

(03:11'53")

10'05" (+02'23")

1000 / 20015

131 / 75

11'01"

(03:22'54")

11'00" (+03'18")

1001 / 21016

131 / 69

10'56"

(03:33'50")

10'55" (+03'13")

1001 / 22018

136 / 67

11'09"

(03:44'59")

11'08" (+03'26")

1000 / 23018

137 / 65

11'52"

(03:56'51")

11'51" (+04'09")

1000 / 24019

126 / 66

08'29"

(04:05'20")

08'28" (+00'46")

1000 / 25020

161 / 73

11'47"

(04:17'07")

11'45" (+04'03")

1001 / 26021

132 / 64

12'32"

(04:29'39")

12'31" (+04'49")

1000 / 27022

153 / 51

10'30"

(04:40'09")

10'29" (+02'47")

1000 / 28022

142 / 66

10'12"

(04:50'21")

10'11" (+02'29")

1001 / 29023

141 / 69

10'22"

(05:00'43")

10'21" (+02'39")

1000 / 30023

140 / 68

10'29"

(05:11'12")

10'27" (+02'45")

1001 / 31025

140 / 67

11'12"

(05:22'24")

11'11" (+03'29")

1000 / 32026

136 / 65

11'54"

(05:34'18")

11'52" (+04'10")

1001 / 33028

137 / 61

10'33"

(05:44'51")

10'32" (+02'50")

1001 / 34029

139 / 67

10'01"

(05:54'52")

10'00" (+02'18")

1000 / 35030

144 / 69

09'37"

(06:04'29")

09'36" (+01'54")

1001 / 36032

155 / 66

08'57"

(06:13'26")

08'56" (+01'14")

1001 / 37033

156 / 71

09'31"

(06:22'57")

09'30" (+01'48")

1001 / 38034

137 / 76

08'03"

(06:31'00")

08'02" (+00'20")

1000 / 39035

152 / 81

09'07"

(06:40'07")

09'06" (+01'24")

1000 / 40035

141 / 77

08'33"

(06:48'40")

08'32" (+00'50")

1001 / 41037

149 / 78

05'23"

(06:54'03")

10'27" (+02'45")

514 / 41552

133 / 71

新竹

Michael Lin

留言

賽後評分: 月世界
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.36 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

阿發和曾良榮說推

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'36"	00:09'36"
2	08'55"	00:18'31"
3	09'03"	00:27'34"
4	09'02"	00:36'36"
5	07'47"	00:44'23"
6	07'59"	00:52'22"
7	09'14"	01:01'36"
8	09'24"	01:11'00"
9	08'24"	01:19'24"
10	06'47"	01:26'11"
11	11'41"	01:37'52"
12	09'05"	01:46'57"
13	11'23"	01:58'20"
14	10'45"	02:09'05"
15	11'21"	02:20'26"
16	08'12"	02:28'38"
17	10'02"	02:38'40"
18	09'07"	02:47'47"
19	09'11"	02:56'58"
20	10'27"	03:07'25"
21	10'53"	03:18'18"
22	10'50"	03:29'08"
23	10'58"	03:40'06"
24	11'15"	03:51'21"
25	10'03"	04:01'24"
26	10'01"	04:11'25"
27	12'17"	04:23'42"
28	11'30"	04:35'12"
29	09'22"	04:44'34"
30	10'46"	04:55'20"
31	09'48"	05:05'08"
32	10'31"	05:15'39"
33	11'38"	05:27'17"
34	10'32"	05:37'49"
35	09'58"	05:47'47"
36	10'19"	05:58'06"
37	08'48"	06:06'54"
38	08'01"	06:14'55"
39	10'14"	06:25'09"
40	07'41"	06:32'50"
41	09'23"	06:42'13"
42	08'28"	06:50'41"
41.6	-7'-33"	06:54'03"