Ci-Hong Lian 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.0 km | 01:08:00 | 05:39/km

日期: 2024-03-30 11:09 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1049 Cal - 總步數: 11688 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92.2

Pace: 05'03" / 05'19" / 05'24" / 05'28" / 05'32" / 05'37" / 05'40" / 05'34" / 05'41" / 05'51" / 05'57" / 05'38" / 50'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'06"

(05'06")

05'05"

1000 / 1000

172 / 113

2

05'26"

(10'32")

05'25" (+00'20")

1000 / 2000

173 / 106

3

05'29"

(16'01")

05'28" (+00'23")

1000 / 3001

172 / 105

4

05'35"

(21'36")

05'34" (+00'29")

1000 / 4002

170 / 104

5

05'36"

(27'12")

05'36" (+00'31")

1000 / 5002

171 / 104

展開計圈分析

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耐熱訓練，打通心血管

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.34 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42) 累積 : 579.3 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Stanely, Chou Golden 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'19"	00:10'22"
3	05'24"	00:15'46"
4	05'28"	00:21'14"
5	05'32"	00:26'46"
6	05'37"	00:32'23"
7	05'40"	00:38'03"
8	05'34"	00:43'37"
9	05'41"	00:49'18"
10	05'51"	00:55'09"
11	05'57"	01:01'06"
12	05'38"	01:06'44"
12.0	49'52"	01:08'00"

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朋友動態

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Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

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10.0 km | 01:19:21 | 07:55/km

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5.0 km | 00:30:42 | 06:06/km

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7.6 km | 00:43:23 | 05:40/km

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5.1 km | 00:35:17 | 06:57/km

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2.1 km | 00:25:17 | 12:19/km

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5.9 km | 00:46:01 | 07:49/km

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4.1 km | 00:21:31 | 05:17/km

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