邱暉銘 2016/10/14 訓練日誌

邱暉銘彰化
ID 217125

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邱暉銘

11.4 km | 01:02:18 | 05:29/km

日期: 2016-10-14 18:09 - 總爬升: 253 m - 地點: 林厝消防隊緩坡跑 - 平均心率: 165 - 卡路里: 525 Cal - 總步數: 10475 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 05'49" / 05'11" / 05'05" / 05'15" / 05'35" / 05'37" / 05'23" / 05'56" / 04'56" / 06'23" / 04'51" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'49"

(05'49")

05'48" (+00'55")

1002 / 1002

169 / 101

05'11"

(11'00")

05'10" (+00'17")

1000 / 2003

171 / 112

05'05"

(16'05")

05'04" (+00'11")

1002 / 3005

169 / 116

05'18"

(21'23")

05'16" (+00'23")

1006 / 4011

168 / 112

05'36"

(26'59")

05'33" (+00'40")

1007 / 5019

160 / 112

展開計圈分析

彰化

邱暉銘

留言

準備打掉重練 ~"~

有效果的練很重要！！
而不是盲目的練

深深體會!!@@
跑步真的很有學問
我還要再學習!! 加油
初馬～挫勒蛋 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.42 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), JOJO 和其他 47 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳世杰暉銘午安～補給分配點尚未通知，半馬平順無陡坡，準備再上凸台。

2016-10-16 12:52 ·

2 個人推

曾淑惠午安~謝謝你假日愉快！

2016-10-16 13:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'11"	00:11'00"
3	05'05"	00:16'05"
4	05'15"	00:21'20"
5	05'35"	00:26'55"
6	05'37"	00:32'32"
7	05'23"	00:37'55"
8	05'56"	00:43'51"
9	04'56"	00:48'47"
10	06'23"	00:55'10"
11	04'51"	01:00'01"
11.4	06'18"	01:02'18"