林源正 2016/11/06 訓練日誌

林源正新竹
ID 255623

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林源正

55.0 km | 03:32:33 | 15.5 km/h

蛻變展翅雙潭騎跡

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:32:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'18")

00:15'18" (+05'52")

00:32'49" (+11'16")

10 km

(00:32'49")

00:17'31" (+08'05")

15 km

(00:57'07")

00:24'18" (+14'52")

01:05'58" (+44'25")

20 km

(01:38'47")

00:41'40" (+32'14")

25 km

(01:48'13")

00:09'26"

00:21'33"

30 km

(02:00'20")

00:12'07" (+02'41")

35 km

(02:27'16")

00:26'56" (+17'30")

00:51'12" (+29'39")

40 km

(02:51'32")

00:24'16" (+14'50")

45 km

(03:03'18")

00:11'46" (+02'20")

00:29'17" (+07'44")

50 km

(03:20'49")

00:17'31" (+08'05")

Finish

(03:32:33)

日期: 2016-11-06 06:05 - 總爬升: 873 m - 地點: 嘉義蘭潭仁義潭 - 天氣: 熱死 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1402 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'40"

(03'40")

16.51 (-24.40)

1006 / 1006

02'53"

(06'33")

21.18 (-19.73)

1016 / 2023

02'35"

(09'08")

23.53 (-17.38)

1007 / 3030

04'06"

(13'14")

14.75 (-26.15)

1006 / 4036

02'59"

(16'13")

20.45 (-20.45)

1016 / 5052

展開計圈分析

03'13"

(19'26")

18.85 (-22.06)

1009 / 6062

03'30"

(22'56")

17.31 (-23.60)

1004 / 7067

05'39"

(28'35")

10.65 (-30.26)

1000 / 8068

02'45"

(31'20")

21.95 (-18.96)

1004 / 9073

02'18"

(33'38")

26.47 (-14.44)

1009 / 10082

03'48"

(37'26")

15.93 (-24.98)

1007 / 11089

06'22"

(43'48")

9.50 (-31.41)

1005 / 12095

03'07"

(46'55")

19.35 (-21.55)

1000 / 13095

05'47"

(52'42")

10.47 (-30.44)

1008 / 14103

05'30"

(58'12")

10.94 (-29.97)

1001 / 15105

06'20"

(01:04'32")

9.57 (-31.33)

1008 / 16113

08'48"

(01:13'20")

6.88 (-34.03)

1008 / 17122

08'39"

(01:21'59")

6.95 (-33.96)

1001 / 18123

09'03"

(01:31'02")

6.65 (-34.25)

1002 / 19126

09'21"

(01:40'23")

6.44 (-34.47)

1002 / 20129

01'56"

(01:42'19")

31.30 (-9.60)

1001 / 21130

01'42"

(01:44'01")

36.00 (-4.91)

1012 / 22143

01'30"

(01:45'31")

40.91

1012 / 23155

01'47"

(01:47'18")

33.96 (-6.95)

1002 / 24157

01'33"

(01:48'51")

39.56 (-1.35)

1012 / 25169

01'35"

(01:50'26")

38.30 (-2.61)

1009 / 26179

04'40"

(01:55'06")

12.95 (-27.96)

1003 / 27182

02'34"

(01:57'40")

23.84 (-17.07)

1015 / 28198

01'57"

(01:59'37")

31.03 (-9.87)

1006 / 29205

01'48"

(02:01'25")

33.64 (-7.26)

1004 / 30210

04'05"

(02:05'30")

14.75 (-26.15)

1002 / 31213

00'35"

(02:06'05")

10.32 (-30.59)

100 / 31313

00'08"

(02:06'13")

6.30 (-34.60)

14 / 31327

04'51"

(02:11'04")

12.50 (-28.41)

1009 / 32336

06'30"

(02:17'34")

9.30 (-31.61)

1007 / 33344

07'59"

(02:25'33")

7.58 (-33.33)

1006 / 34350

08'05"

(02:33'38")

7.47 (-33.44)

1006 / 35356

07'56"

(02:41'34")

7.58 (-33.33)

1000 / 36357

06'08"

(02:47'42")

9.92 (-30.99)

1012 / 37370

01'35"

(02:49'17")

38.71 (-2.20)

1018 / 38388

01'50"

(02:51'07")

33.64 (-7.26)

1019 / 39407

01'57"

(02:53'04")

31.03 (-9.87)

1007 / 40415

01'55"

(02:54'59")

31.58 (-9.33)

1005 / 41420

03'47"

(02:58'46")

16.14 (-24.77)

1015 / 42435

02'16"

(03:01'02")

26.87 (-14.04)

1008 / 43444

01'54"

(03:02'56")

32.14 (-8.77)

1010 / 44455

02'22"

(03:05'18")

25.71 (-15.19)

1012 / 45467

02'43"

(03:08'01")

22.36 (-18.55)

1006 / 46474

02'45"

(03:10'46")

22.22 (-18.69)

1017 / 47492

03'46"

(03:14'32")

16.07 (-24.84)

1005 / 48497

06'05"

(03:20'37")

9.94 (-30.96)

1006 / 49504

01'37"

(03:22'14")

37.89 (-3.01)

1012 / 50516

02'35"

(03:24'49")

23.53 (-17.38)

1008 / 51525

07'38"

(03:32'27")

7.95 (-32.96)

1010 / 52535

00'06"

(03:32'33")

13.48 (-27.43)

22 / 52558

連續一週只睡三小時，前一晚沒睡...根本就是暴斃人生@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 55.00 km

FUJI NEVADA 3.0

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 馬松華和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	-1.4 %
2	20.6	1.9 %
3	24.0	-2.0 %
4	15.6	4.6 %
5	19.3	3.0 %
6	20.0	3.3 %
7	14.6	3.4 %
8	11.9	5.9 %
9	19.9	-2.0 %
10	25.7	-3.9 %
11	17.1	2.5 %
12	9.9	3.2 %
13	17.1	-3.2 %
14	11.8	3.7 %
15	9.7	4.0 %
16	10.5	4.8 %
17	7.4	8.4 %
18	7.6	5.7 %
19	6.7	7.4 %
20	5.4	9.2 %
21	20.7	-5.9 %
22	37.1	-5.6 %
23	37.9	-5.9 %
24	35.0	-5.1 %
25	37.1	-7.7 %
26	37.9	-6.7 %
27	26.3	-4.0 %
28	14.9	-2.4 %
29	26.7	-1.5 %
30	30.5	-1.6 %
31	32.7	-1.8 %
32	11.6	4.9 %
33	12.2	3.0 %
34	8.1	4.7 %
35	7.9	3.9 %
36	7.3	4.5 %
37	7.3	4.7 %
38	14.0	-4.6 %
39	37.5	-5.3 %
40	30.8	-4.7 %
41	32.1	-4.0 %
42	28.8	-3.0 %
43	16.4	-3.0 %
44	27.5	-4.6 %
45	30.3	-3.0 %
46	24.3	-2.3 %
47	21.2	-2.1 %
48	23.2	-2.9 %
49	11.9	5.2 %
50	13.0	-2.8 %
51	35.0	-4.6 %
52	22.9	-1.3 %
52.1	1.1	-21.2 %