Ci-Hong Lian 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.0 km | 01:03:27 | 05:16/km

日期: 2025-01-05 08:53 - 地點: 國小操場 - 天氣: 涼爽→熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 790 Cal - 總步數: 10910 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 91

Pace: 05'14" / 05'17" / 05'14" / 05'26" / 05'24" / 05'27" / 05'33" / 05'09" / 05'08" / 05'07" / 05'18" / 04'50" / 10'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'23")

1000 / 1000

169 / 112

2

05'17"

(10'31")

05'16" (+00'26")

1001 / 2001

170 / 111

3

05'14"

(15'45")

05'13" (+00'23")

1001 / 3002

170 / 111

4

05'27"

(21'12")

05'26" (+00'36")

1000 / 4003

170 / 107

5

05'25"

(26'37")

05'23" (+00'33")

1003 / 5006

170 / 108

展開計圈分析

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約跑!!!希望趕快把這些繁雜的事情處理完

今年度還有很重要的目標~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 31.31 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 523.3 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

Stanely, 賴瀛洲和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'17"	00:10'31"
3	05'14"	00:15'45"
4	05'26"	00:21'11"
5	05'24"	00:26'35"
6	05'27"	00:32'02"
7	05'33"	00:37'35"
8	05'09"	00:42'44"
9	05'08"	00:47'52"
10	05'07"	00:52'59"
11	05'18"	00:58'17"
12	04'50"	01:03'07"
12.0	10'43"	01:03'27"

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