黃國耕 2016/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃國耕台南
ID 229606

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10.0 km | 00:45:39 | 04:33/km

日期: 2016-11-09 17:41 - 地點: 家至康寧大學 - 天氣: 好涼 - 平均心率: 172 - 卡路里: 579 Cal - 總步數: 8440 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

Pace: 04'42" / 04'37" / 04'40" / 04'31" / 04'42" / 04'31" / 04'32" / 04'33" / 04'25" / 04'11" / 12'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'42"

(04'42")

04'40" (+00'31")

1004 / 1004

180 / 118

2

04'40"

(09'22")

04'38" (+00'29")

1006 / 2011

181 / 118

3

04'37"

(13'59")

04'35" (+00'26")

1004 / 3015

184 / 117

4

04'41"

(18'40")

04'39" (+00'30")

1005 / 4021

184 / 116

5

04'42"

(23'22")

04'38" (+00'29")

1013 / 5034

185 / 116

展開計圈分析

台南

黃國耕

·

Y拖跑到破皮，貼OK繃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.11 km

母子鱷魚二代排水型型號累積 : 340.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, Dennis 和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

高祥諺國耕兄~晚安，跑太快了啦；穿五指襪試試看。

2016-11-09 21:15 ·

1 個人推

鄭伯我還沒克服阿托, 每次到最後都赤腳比較舒服

2016-11-10 08:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'37"	00:09'19"
3	04'40"	00:13'59"
4	04'31"	00:18'30"
5	04'42"	00:23'12"
6	04'31"	00:27'43"
7	04'32"	00:32'15"
8	04'33"	00:36'48"
9	04'25"	00:41'13"
10	04'11"	00:45'24"
10.0	13'22"	00:45'39"

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