郭嘉昌 2016/12/25 訓練日誌

郭嘉昌屏東
ID 1585

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郭嘉昌

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:27:58 | 07:46/km | 第50馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:27:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+00'15")

01:02'27"

10 km

(01:02'27")

00:31'06"

15 km

(01:34'59")

00:32'32" (+01'26")

01:07'33" (+05'06")

20 km

(02:10'00")

00:35'01" (+03'55")

25 km

(02:49'28")

00:39'28" (+08'22")

01:23'01" (+20'34")

30 km

(03:33'01")

00:43'33" (+12'27")

35 km

(04:22'27")

00:49'26" (+18'20")

01:33'14" (+30'47")

40 km

(05:06'15")

00:43'48" (+12'42")

Finish

(05:27:58)

日期: 2016-12-25 06:31 - 地點: 萬丹紅豆馬 - 天氣: 前涼後熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2472 Cal - 總步數: 48286 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'11" (+00'14")

1001 / 1001

177 / 90

06'52"

(13'04")

06'51" (+00'54")

1001 / 2003

149 / 97

06'08"

(19'12")

06'06" (+00'09")

1005 / 3008

178 / 91

06'07"

(25'19")

06'05" (+00'08")

1002 / 4011

175 / 93

06'04"

(31'23")

06'02" (+00'05")

1004 / 5015

180 / 91

展開計圈分析

06'00"

(37'23")

05'57"

1007 / 6022

180 / 92

06'11"

(43'34")

06'08" (+00'11")

1005 / 7028

169 / 96

06'02"

(49'36")

06'02" (+00'05")

1000 / 8028

180 / 91

06'48"

(56'24")

06'46" (+00'49")

1002 / 9031

165 / 88

06'14"

(01:02'38")

06'10" (+00'13")

1010 / 10042

180 / 89

06'23"

(01:09'01")

06'20" (+00'23")

1005 / 11047

176 / 89

06'55"

(01:15'56")

06'53" (+00'56")

1002 / 12050

160 / 90

06'18"

(01:22'14")

06'15" (+00'18")

1007 / 13058

179 / 89

06'17"

(01:28'31")

06'14" (+00'17")

1006 / 14065

180 / 88

06'38"

(01:35'09")

06'36" (+00'39")

1003 / 15068

165 / 91

06'15"

(01:41'24")

06'11" (+00'14")

1009 / 16077

179 / 89

08'27"

(01:49'51")

08'23" (+02'26")

1007 / 17085

137 / 86

06'24"

(01:56'15")

06'20" (+00'23")

1008 / 18093

179 / 87

07'38"

(02:03'53")

07'34" (+01'37")

1006 / 19100

146 / 90

06'31"

(02:10'24")

06'28" (+00'31")

1005 / 20105

179 / 86

06'41"

(02:17'05")

06'38" (+00'41")

1007 / 21113

177 / 84

10'25"

(02:27'30")

10'20" (+04'23")

1007 / 22120

110 / 87

06'22"

(02:33'52")

06'19" (+00'22")

1005 / 23125

180 / 87

09'47"

(02:43'39")

09'46" (+03'49")

1001 / 24127

107 / 94

06'31"

(02:50'10")

06'30" (+00'33")

1002 / 25129

177 / 86

06'33"

(02:56'43")

06'32" (+00'35")

1001 / 26131

177 / 86

12'15"

(03:08'58")

12'13" (+06'16")

1002 / 27133

99 / 81

06'13"

(03:15'11")

06'11" (+00'14")

1004 / 28137

179 / 89

11'42"

(03:26'53")

11'32" (+05'35")

1014 / 29152

88 / 97

07'11"

(03:34'04")

07'09" (+01'12")

1004 / 30156

152 / 91

06'54"

(03:40'58")

06'51" (+00'54")

1006 / 31162

178 / 81

14'06"

(03:55'04")

14'00" (+08'03")

1006 / 32169

84 / 84

12'15"

(04:07'19")

12'13" (+06'16")

1001 / 33170

73 / 111

10'06"

(04:17'25")

10'00" (+04'03")

1008 / 34179

115 / 86

06'23"

(04:23'48")

06'22" (+00'25")

1002 / 35181

180 / 87

08'42"

(04:32'30")

08'37" (+02'40")

1008 / 36190

138 / 83

09'50"

(04:42'20")

09'46" (+03'49")

1005 / 37195

123 / 82

08'01"

(04:50'21")

07'59" (+02'02")

1002 / 38198

152 / 82

10'30"

(05:00'51")

10'28" (+04'31")

1002 / 39201

122 / 77

07'11"

(05:08'02")

07'07" (+01'10")

1008 / 40209

178 / 78

09'33"

(05:17'35")

09'31" (+03'34")

1003 / 41212

126 / 83

06'51"

(05:24'26")

06'49" (+00'52")

1002 / 42215

177 / 82

屏東

郭嘉昌

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第50馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.81 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

紅七仔, 黃世賢和其他 21 人說推

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觀看另 5 則留言

Liu 恭喜50馬開心玩賽唷 (*^▽^*)

2016-12-27 13:47 ·

1 個人推

郭嘉昌感恩Alina美女，一起加油吧～

2016-12-28 08:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'50"	00:13'02"
3	06'07"	00:19'09"
4	06'08"	00:25'17"
5	06'04"	00:31'21"
6	05'57"	00:37'18"
7	06'11"	00:43'29"
8	06'05"	00:49'34"
9	06'42"	00:56'16"
10	06'11"	01:02'27"
11	06'18"	01:08'45"
12	07'04"	01:15'49"
13	06'14"	01:22'03"
14	06'18"	01:28'21"
15	06'38"	01:34'59"
16	06'12"	01:41'11"
17	08'20"	01:49'31"
18	06'21"	01:55'52"
19	07'37"	02:03'29"
20	06'31"	02:10'00"
21	06'36"	02:16'36"
22	10'22"	02:26'58"
23	06'19"	02:33'17"
24	08'35"	02:41'52"
25	07'36"	02:49'28"
26	06'37"	02:56'05"
27	12'05"	03:08'10"
28	06'10"	03:14'20"
29	10'08"	03:24'28"
30	08'33"	03:33'01"
31	06'50"	03:39'51"
32	14'04"	03:53'55"
33	10'48"	04:04'43"
34	11'10"	04:15'53"
35	06'34"	04:22'27"
36	06'41"	04:29'08"
37	11'31"	04:40'39"
38	07'35"	04:48'14"
39	08'47"	04:57'01"
40	09'14"	05:06'15"
41	08'41"	05:14'56"
42	07'59"	05:22'55"
42.4	11'15"	05:27'58"