陳鴻 2016/12/31 訓練日誌

陳鴻花蓮
ID 256526

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陳鴻

全馬 | 05:01:06 | 07:08/km | 第11馬

2016-2017花蓮洄瀾灣跨年路跑節

官方成績
日期	2016-12-31
成績	05:01:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+01'21")

01:00'06" (+01'32")

10 km

(01:00'06")

00:29'55" (+01'05")

15 km

(01:29'50")

00:29'44" (+00'54")

00:58'34"

20 km

(01:58'40")

00:28'50"

25 km

(02:31'39")

00:32'59" (+04'09")

01:09'53" (+11'19")

30 km

(03:08'33")

00:36'54" (+08'04")

35 km

(03:45'29")

00:36'56" (+08'06")

01:20'17" (+21'43")

40 km

(04:28'50")

00:43'21" (+14'31")

Finish

(05:01:06)

日期: 2016-12-31 13:00 - 地點: 台開農場 - 天氣: 不熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2089 Cal - 總步數: 42617 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'28"

(06'28")

06'24" (+00'56")

1009 / 1009

165 / 94

06'19"

(12'47")

06'18" (+00'50")

1002 / 2011

172 / 91

05'54"

(18'41")

05'53" (+00'25")

1002 / 3014

174 / 97

05'55"

(24'36")

05'54" (+00'26")

1001 / 4015

175 / 96

05'38"

(30'14")

05'35" (+00'07")

1007 / 5023

175 / 101

展開計圈分析

05'30"

(35'44")

05'29" (+00'01")

1002 / 6025

176 / 103

05'53"

(41'37")

05'52" (+00'24")

1001 / 7026

175 / 97

06'29"

(48'06")

06'26" (+00'58")

1006 / 8033

155 / 99

05'44"

(53'50")

05'43" (+00'15")

1001 / 9035

175 / 99

06'23"

(01:00'13")

06'21" (+00'53")

1004 / 10039

162 / 97

05'40"

(01:05'53")

05'37" (+00'09")

1007 / 11046

171 / 103

05'29"

(01:11'22")

05'28"

1000 / 12046

176 / 103

06'43"

(01:18'05")

06'39" (+01'11")

1009 / 13055

148 / 101

05'32"

(01:23'37")

05'29" (+00'01")

1008 / 14064

176 / 103

06'23"

(01:30'00")

06'20" (+00'52")

1006 / 15070

160 / 98

05'35"

(01:35'35")

05'33" (+00'05")

1003 / 16074

177 / 101

05'32"

(01:41'07")

05'30" (+00'02")

1005 / 17079

177 / 102

06'12"

(01:47'19")

06'10" (+00'42")

1003 / 18082

160 / 101

05'38"

(01:52'57")

05'34" (+00'06")

1009 / 19092

177 / 100

05'55"

(01:58'52")

05'52" (+00'24")

1006 / 20099

157 / 108

07'35"

(02:06'27")

07'33" (+02'05")

1003 / 21102

130 / 101

05'33"

(02:12'00")

05'31" (+00'03")

1004 / 22107

156 / 115

05'54"

(02:17'54")

05'53" (+00'25")

1000 / 23107

154 / 109

06'07"

(02:24'01")

06'05" (+00'37")

1005 / 24112

148 / 110

07'59"

(02:32'00")

07'55" (+02'27")

1006 / 25119

131 / 96

06'17"

(02:38'17")

06'13" (+00'45")

1008 / 26127

158 / 101

08'11"

(02:46'28")

08'08" (+02'40")

1004 / 27132

115 / 106

07'13"

(02:53'41")

07'12" (+01'44")

1000 / 28133

124 / 111

06'26"

(03:00'07")

06'23" (+00'55")

1005 / 29138

141 / 110

08'55"

(03:09'02")

08'54" (+03'26")

1000 / 30139

108 / 103

05'47"

(03:14'49")

05'45" (+00'17")

1002 / 31142

179 / 96

06'52"

(03:21'41")

06'50" (+01'22")

1004 / 32146

155 / 93

09'56"

(03:31'37")

09'56" (+04'28")

1000 / 33146

108 / 92

07'00"

(03:38'37")

06'57" (+01'29")

1005 / 34152

141 / 101

07'27"

(03:46'04")

07'26" (+01'58")

1001 / 35154

132 / 101

07'30"

(03:53'34")

07'28" (+02'00")

1003 / 36157

128 / 103

08'45"

(04:02'19")

08'42" (+03'14")

1005 / 37163

135 / 84

08'07"

(04:10'26")

08'02" (+02'34")

1008 / 38171

137 / 90

10'54"

(04:21'20")

10'53" (+05'25")

1000 / 39171

114 / 80

08'41"

(04:30'01")

08'35" (+03'07")

1009 / 40181

127 / 91

06'18"

(04:36'19")

06'15" (+00'47")

1006 / 41188

180 / 88

24'17"

(05:00'36")

28'15" (+22'47")

859 / 42047

47 / 74

花蓮

陳鴻

留言

歡送2016的結束，迎接2017的到來~~
進終點忘記停錶~~哈哈哈

賽前宣言: 玩樂完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.06 km

ASICS TJR282 累積 : 847.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), Sean 和其他 67 人說推

留言

觀看另 25 則留言

huang szuyi 是因為你手長腳長哈................

2017-01-02 23:06 ·

1 個人推

Liu 恭喜開心玩賽唷~

新年快樂 ╮(‵▽′)╭

2017-01-03 16:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'19"	00:12'47"
3	05'54"	00:18'41"
4	05'55"	00:24'36"
5	05'35"	00:30'11"
6	05'33"	00:35'44"
7	05'53"	00:41'37"
8	06'26"	00:48'03"
9	05'44"	00:53'47"
10	06'19"	01:00'06"
11	05'41"	01:05'47"
12	05'32"	01:11'19"
13	06'38"	01:17'57"
14	05'31"	01:23'28"
15	06'22"	01:29'50"
16	05'35"	01:35'25"
17	05'31"	01:40'56"
18	06'11"	01:47'07"
19	05'34"	01:52'41"
20	05'59"	01:58'40"
21	07'17"	02:05'57"
22	05'49"	02:11'46"
23	05'57"	02:17'43"
24	06'04"	02:23'47"
25	07'52"	02:31'39"
26	06'13"	02:37'52"
27	08'22"	02:46'14"
28	07'11"	02:53'25"
29	06'26"	02:59'51"
30	08'42"	03:08'33"
31	05'53"	03:14'26"
32	05'43"	03:20'09"
33	10'20"	03:30'29"
34	07'41"	03:38'10"
35	07'19"	03:45'29"
36	06'51"	03:52'20"
37	08'56"	04:01'16"
38	07'51"	04:09'07"
39	10'49"	04:19'56"
40	08'54"	04:28'50"
41	06'27"	04:35'17"
42	15'38"	04:50'55"
41.9	-72'-16"	05:01'06"