Ray 2013/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Ray 桃園
ID 3625

79 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

9.7 km | 00:55:52 | 05:45/km

日期: 2013-11-07 19:56 - 地點: 台北園山河濱 - 天氣: 風很大涼快 - 平均心率: 89 - 卡路里: 507 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

Pace: 05'44" / 05'52" / 06'00" / 05'28" / 05'42" / 05'43" / 06'02" / 06'04" / 05'25" / 05'25" /

復健跑part 12--MRC 10K測驗
風好大，做較多的動態暖身拉筋。再跑5K測驗的兩圈，原來一圈不到5K，兩圈也當然不到10K，把跑在前面的當目標，同學互相鼓勵，才讓我得以堅持速度跑完。最後有小衝一點點，好玩！立冬，吃著助教阿娟細心準備的熱紅豆湯圓，心情非常好^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.90 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 1159.8 km

GPX 上傳 | 11 years ago

orcagwan, SHENG 和其他 30 人說推

·

orcagwan 好快，好快，看不到車尾燈

2013-11-08 15:06 ·

Ray 喘得要命阿~我有人來瘋，都不管兩天後的田中半馬 XD

2013-11-10 23:11 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'52"	00:11'36"
3	06'00"	00:17'36"
4	05'28"	00:23'04"
5	05'42"	00:28'46"
6	05'43"	00:34'29"
7	06'02"	00:40'31"
8	06'04"	00:46'35"
9	05'25"	00:52'00"
9.7	05'25"	00:55'52"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:06:42 | 05:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.4 km | 00:30:31 | 21:45/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:58:12 | 05:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.7 km | 02:20:27 | 06:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.1 km | 00:10:58 | 05:14/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:27 | 06:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.8 km | 01:20:52 | 06:50/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:08:19 | 08:18/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 01:02:55 | 07:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:34:06 | 33:50/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:17 | 05:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌
17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

5.7 km | 00:40:01 | 06:57/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.0 km | 00:32:19 | 15:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.5 km | 00:09:00 | 06:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:27:42 | 27:41/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:01:26 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:20:58 | 17:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:49:59 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

7.3 km | 00:36:25 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

7.6 km | 00:37:37 | 04:55/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:38:58 | 07:46/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:54 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:51 | 07:33/km