樓小宏 2013/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

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10.0 km | 00:48:22 | 04:49/km

日期: 2013-11-28 19:46 - 地點: 台體操場 - 天氣: 今天15度 - 平均心率: 164 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 55%

Pace: 04'48" / 04'48" / 04'36" / 04'44" / 04'00" / 05'28" / 05'32" / 04'36" / 05'28" / 590'28" /

台中

樓小宏

·

終於加購了小玩具~今天戴來試跑...還要多幾次穩定的配速跑才能測出準確心率...以後可以做些更精準的訓練啦！

順便也在新聞所說的最冷的今天，做了一點耐冷的訓練~把冬天的戰服拿出來穿...覺得還可以忍受在低溫下跑步，不過就是鼻水一直流...從路線圖可以看出我跑一跑拐去洗手台擤鼻涕的路線XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.57 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1863.9 km

TCX 上傳 | 11 years ago

阿翰, wesley 和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'48"	00:09'36"
3	04'36"	00:14'12"
4	04'44"	00:18'56"
5	04'00"	00:22'56"
6	05'28"	00:28'24"
7	05'32"	00:33'56"
8	04'36"	00:38'32"
9	05'28"	00:44'00"
10.0	04'06"	00:48'08"

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