johnhsu 2018/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

johnhsu 新北市
ID 193878

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4.0 km | 00:27:04 | 06:40/km

日期: 2018-05-18 06:28 - 總爬升: 107 m - 地點: 老地方 - 天氣: 熱屎 - 平均心率: 131 - 卡路里: 220 Cal - 總步數: 4776 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'13" / 06'43" / 06'50" / 06'40" / 12'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'14"

(06'14")

06'11"

1006 / 1006

173 / 93

2

06'43"

(12'57")

06'40" (+00'29")

1005 / 2011

176 / 84

3

06'54"

(19'51")

06'50" (+00'39")

1009 / 3020

177 / 82

4

06'58"

(26'49")

06'54" (+00'43")

1007 / 4028

178 / 81

5

00'15"

(27'04")

04'43"

52 / 4081

176 / 120

新北市

johnhsu

·

新北市

johnhsu

葉志銘說推

·

軀幹：「輕鬆直立微前傾，兩眼平視前下方10公尺左右。」
手臂：「上擺至胸線，下擺至腰際，前後順擺。」
腿部：「膝前提，腿下擺，向後下方推蹬。」
兩腳：「蹬踝，輕鬆前擺，全腳掌著地。」..........
資質太低領悟不太出來......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 153.70 km

SKECHERS GO RUN4 53995/BKOR 累積 : 2475.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

劉志偉, 韋伶🇹🇼 和其他 11 人說推

·

蝙蝠俠早安，哎呀～千萬別這麼說，其實⋯我的體格若還算可以，有一大半是遺傳自我父親，也沒有特別上健身房練過呢，祝週五愉快順心自在喔 ^_^

2018-05-18 08:22 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 在調整姿勢喔～^_^

2018-05-18 09:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'43"	00:12'56"
3	06'50"	00:19'46"
4	06'40"	00:26'26"
4.1	11'58"	00:27'04"

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朋友動態

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5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

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11.8 km | 01:20:52 | 06:50/km

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6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

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0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

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8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

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8.9 km | 01:02:55 | 07:02/km

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10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

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5.2 km | 00:29:17 | 05:40/km

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7.6 km | 00:37:37 | 04:55/km

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3.7 km | 00:22:21 | 06:07/km

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