陳能海 2019/09/01 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 05:48:42 | 08:15/km | 第108馬

2019「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華北部場

官方成績
日期	2019-09-01
成績	05:48:42
總名次	314 / 860
分組名次	107 / 245
平均速度	08:15/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35"

01:08'03" (+00'02")

10 km

(01:08'03")

00:36'28" (+04'53")

15 km

(01:43'03")

00:35'00" (+03'25")

01:08'01"

20 km

(02:16'04")

00:33'01" (+01'26")

25 km

(02:58'45")

00:42'41" (+11'06")

01:31'31" (+23'30")

30 km

(03:47'35")

00:48'50" (+17'15")

35 km

(04:44'20")

00:56'45" (+25'10")

01:41'45" (+33'44")

40 km

(05:29'20")

00:45'00" (+13'25")

Finish

(05:48:42)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 1005 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2494 Cal - 總步數: 64382 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'33"

(07'33")

07'28" (+01'49")

1010 / 1010

154 / 86

06'28"

(14'01")

06'27" (+00'48")

1002 / 2012

175 / 88

05'56"

(19'57")

05'50" (+00'11")

1016 / 3028

178 / 95

05'56"

(25'53")

05'55" (+00'16")

1000 / 4029

173 / 97

05'46"

(31'39")

05'43" (+00'04")

1007 / 5036

178 / 97

展開計圈分析

05'54"

(37'33")

05'52" (+00'13")

1003 / 6040

175 / 97

05'41"

(43'14")

05'39"

1004 / 7044

174 / 101

07'02"

(50'16")

07'00" (+01'21")

1003 / 8048

166 / 85

08'19"

(58'35")

08'18" (+02'39")

1001 / 9049

193 / 62

09'33"

(01:08'08")

09'30" (+03'51")

1004 / 10054

178 / 58

06'38"

(01:14'46")

06'34" (+00'55")

1008 / 11063

170 / 88

06'38"

(01:21'24")

06'35" (+00'56")

1006 / 12070

171 / 88

07'14"

(01:28'38")

07'12" (+01'33")

1004 / 13074

167 / 82

06'03"

(01:34'41")

06'01" (+00'22")

1004 / 14079

172 / 96

08'26"

(01:43'07")

08'25" (+02'46")

1001 / 15080

144 / 82

06'10"

(01:49'17")

06'07" (+00'28")

1005 / 16085

173 / 94

06'14"

(01:55'31")

06'10" (+00'31")

1008 / 17094

172 / 93

08'17"

(02:03'48")

08'12" (+02'33")

1009 / 18104

178 / 68

06'19"

(02:10'07")

06'17" (+00'38")

1004 / 19108

177 / 89

06'06"

(02:16'13")

06'02" (+00'23")

1009 / 20117

171 / 96

06'40"

(02:22'53")

06'38" (+00'59")

1002 / 21120

171 / 87

11'50"

(02:34'43")

11'46" (+06'07")

1005 / 22126

226 / 37

06'40"

(02:41'23")

06'39" (+01'00")

1001 / 23127

177 / 84

10'38"

(02:52'01")

10'34" (+04'55")

1006 / 24133

160 / 58

06'50"

(02:58'51")

06'49" (+01'10")

1002 / 25135

169 / 86

12'56"

(03:11'47")

12'54" (+07'15")

1002 / 26137

158 / 48

08'19"

(03:20'06")

08'18" (+02'39")

1001 / 27139

189 / 63

06'55"

(03:27'01")

06'54" (+01'15")

1002 / 28141

170 / 85

09'12"

(03:36'13")

09'07" (+03'28")

1008 / 29149

181 / 60

11'41"

(03:47'54")

11'39" (+06'00")

1002 / 30151

192 / 44

12'43"

(04:00'37")

12'37" (+06'58")

1007 / 31159

230 / 34

11'26"

(04:12'03")

11'23" (+05'44")

1003 / 32163

210 / 41

13'03"

(04:25'06")

12'58" (+07'19")

1006 / 33169

230 / 33

09'40"

(04:34'46")

09'34" (+03'55")

1009 / 34178

212 / 49

09'50"

(04:44'36")

09'43" (+04'04")

1010 / 35189

196 / 52

07'40"

(04:52'16")

07'37" (+01'58")

1005 / 36194

168 / 77

09'30"

(05:01'46")

09'28" (+03'49")

1002 / 37197

205 / 51

11'26"

(05:13'12")

11'20" (+05'41")

1008 / 38205

198 / 44

07'39"

(05:20'51")

07'34" (+01'55")

1009 / 39214

182 / 72

08'45"

(05:29'36")

08'43" (+03'04")

1002 / 40217

172 / 66

08'15"

(05:37'51")

08'10" (+02'31")

1008 / 41225

186 / 65

07'20"

(05:45'11")

07'18" (+01'39")

1002 / 42228

168 / 81

賽前宣言:

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 272.81 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 4-wide 累積 : 269.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

GeorgeHsieh, TestRunner 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'32"	00:14'00"
3	05'56"	00:19'56"
4	05'56"	00:25'52"
5	05'43"	00:31'35"
6	05'57"	00:37'32"
7	05'38"	00:43'10"
8	07'01"	00:50'11"
9	08'20"	00:58'31"
10	09'32"	01:08'03"
11	06'38"	01:14'41"
12	06'38"	01:21'19"
13	07'15"	01:28'34"
14	06'03"	01:34'37"
15	08'26"	01:43'03"
16	06'07"	01:49'10"
17	06'14"	01:55'24"
18	08'15"	02:03'39"
19	06'21"	02:10'00"
20	06'04"	02:16'04"
21	06'42"	02:22'46"
22	11'44"	02:34'30"
23	06'48"	02:41'18"
24	10'32"	02:51'50"
25	06'55"	02:58'45"
26	12'45"	03:11'30"
27	08'25"	03:19'55"
28	06'55"	03:26'50"
29	09'02"	03:35'52"
30	11'43"	03:47'35"
31	12'43"	04:00'18"
32	11'23"	04:11'41"
33	13'05"	04:24'46"
34	09'44"	04:34'30"
35	09'50"	04:44'20"
36	07'40"	04:52'00"
37	09'30"	05:01'30"
38	11'16"	05:12'46"
39	07'51"	05:20'37"
40	08'43"	05:29'20"
41	08'15"	05:37'35"
42	07'20"	05:44'55"
42.6	07'53"	05:49'59"