鄭成九 2019/09/29 訓練日誌

鄭成九台中
ID 214330

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鄭成九

全馬 | 06:50:43 | 09:44/km | 第34馬

復興區心享柿成~變裝趴歡樂馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	06:50:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'02")

00:41'02"

01:29'32"

10 km

(01:29'32")

00:48'30" (+07'28")

15 km

(02:13'47")

00:44'15" (+03'13")

01:36'04" (+06'32")

20 km

(03:05'36")

00:51'49" (+10'47")

25 km

(03:52'21")

00:46'45" (+05'43")

01:38'23" (+08'51")

30 km

(04:43'59")

00:51'38" (+10'36")

35 km

(05:38'01")

00:54'02" (+13'00")

01:41'37" (+12'05")

40 km

(06:25'36")

00:47'35" (+06'33")

Finish

(06:50:43)

日期: 2019-09-29 06:01 - 總爬升: 1234 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2271 Cal - 總步數: 73012 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 57 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'47"

(07'47")

07'44" (+00'23")

1005 / 1005

163 / 79

07'33"

(15'20")

07'29" (+00'08")

1007 / 2013

170 / 78

08'05"

(23'25")

08'04" (+00'43")

1000 / 3013

184 / 66

08'05"

(31'30")

08'04" (+00'43")

1000 / 4014

168 / 73

09'33"

(41'03")

09'30" (+02'09")

1004 / 5019

156 / 67

展開計圈分析

07'46"

(48'49")

07'44" (+00'23")

1002 / 6022

173 / 74

08'36"

(57'25")

08'31" (+01'10")

1008 / 7030

182 / 64

13'50"

(01:11'15")

13'44" (+06'23")

1006 / 8037

181 / 40

10'46"

(01:22'01")

10'40" (+03'19")

1008 / 9046

189 / 49

07'32"

(01:29'33")

07'31" (+00'10")

1001 / 10047

176 / 75

10'52"

(01:40'25")

10'47" (+03'26")

1006 / 11053

168 / 54

07'24"

(01:47'49")

07'21"

1005 / 12059

168 / 80

08'07"

(01:55'56")

08'05" (+00'44")

1002 / 13061

160 / 76

08'45"

(02:04'41")

08'41" (+01'20")

1007 / 14069

180 / 63

09'14"

(02:13'55")

09'13" (+01'52")

1000 / 15069

195 / 55

12'27"

(02:26'22")

12'25" (+05'04")

1002 / 16071

183 / 43

11'28"

(02:37'50")

11'26" (+04'05")

1002 / 17074

211 / 41

08'13"

(02:46'03")

08'10" (+00'49")

1004 / 18078

167 / 72

07'50"

(02:53'53")

07'49" (+00'28")

1002 / 19080

167 / 76

11'54"

(03:05'47")

11'51" (+04'30")

1004 / 20085

173 / 48

08'14"

(03:14'01")

08'11" (+00'50")

1005 / 21090

174 / 70

09'23"

(03:23'24")

09'19" (+01'58")

1006 / 22097

184 / 58

10'50"

(03:34'14")

10'48" (+03'27")

1001 / 23098

161 / 57

09'40"

(03:43'54")

09'37" (+02'16")

1004 / 24103

192 / 53

08'36"

(03:52'30")

08'33" (+01'12")

1004 / 25107

168 / 69

11'02"

(04:03'32")

10'59" (+03'38")

1004 / 26111

202 / 45

09'37"

(04:13'09")

09'33" (+02'12")

1006 / 27117

176 / 59

13'48"

(04:26'57")

13'39" (+06'18")

1009 / 28127

140 / 52

08'05"

(04:35'02")

08'01" (+00'40")

1007 / 29135

176 / 70

09'11"

(04:44'13")

09'10" (+01'49")

1001 / 30137

189 / 57

13'24"

(04:57'37")

13'18" (+05'57")

1007 / 31144

152 / 49

10'33"

(05:08'10")

10'28" (+03'07")

1006 / 32151

195 / 48

08'42"

(05:16'52")

08'39" (+01'18")

1004 / 33155

180 / 63

08'52"

(05:25'44")

08'47" (+01'26")

1008 / 34163

186 / 60

12'33"

(05:38'17")

12'25" (+05'04")

1009 / 35173

173 / 46

11'35"

(05:49'52")

11'30" (+04'09")

1005 / 36179

209 / 41

10'30"

(06:00'22")

10'28" (+03'07")

1002 / 37181

190 / 50

07'47"

(06:08'09")

07'46" (+00'25")

1001 / 38182

171 / 74

09'13"

(06:17'22")

09'13" (+01'52")

1000 / 39182

146 / 74

08'30"

(06:25'52")

08'26" (+01'05")

1006 / 40189

182 / 64

14'20"

(06:40'12")

14'17" (+06'56")

1002 / 41191

182 / 38

10'05"

(06:50'17")

10'01" (+02'40")

1005 / 42197

192 / 51

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 溫馨細心負責的13知團隊👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 358.02 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

宗麟-Ryan , 小英和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

鄭永成晚安！恭喜完賽

2019-09-29 19:24 ·

1 個人推

鄭成九謝謝興哥~謝謝永成哥👍👍

2019-09-29 20:23 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'33"	00:15'19"
3	08'05"	00:23'24"
4	08'05"	00:31'29"
5	09'33"	00:41'02"
6	07'46"	00:48'48"
7	08'30"	00:57'18"
8	13'50"	01:11'08"
9	10'48"	01:21'56"
10	07'36"	01:29'32"
11	10'48"	01:40'20"
12	07'24"	01:47'44"
13	08'07"	01:55'51"
14	08'45"	02:04'36"
15	09'11"	02:13'47"
16	12'28"	02:26'15"
17	11'24"	02:37'39"
18	08'14"	02:45'53"
19	07'55"	02:53'48"
20	11'48"	03:05'36"
21	08'15"	03:13'51"
22	09'24"	03:23'15"
23	10'47"	03:34'02"
24	09'42"	03:43'44"
25	08'37"	03:52'21"
26	11'00"	04:03'21"
27	09'32"	04:12'53"
28	13'48"	04:26'41"
29	08'10"	04:34'51"
30	09'08"	04:43'59"
31	13'19"	04:57'18"
32	10'34"	05:07'52"
33	08'44"	05:16'36"
34	08'45"	05:25'21"
35	12'40"	05:38'01"
36	11'35"	05:49'36"
37	10'30"	06:00'06"
38	07'45"	06:07'51"
39	09'16"	06:17'07"
40	08'29"	06:25'36"
41	14'20"	06:39'56"
42	10'05"	06:50'01"
42.1	10'51"	06:50'43"