hjj 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

hjj 新北市
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全馬 | 05:46:11 | 08:12/km | 第22馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:46:11
總名次	640 / 1705
分組名次	105 / 257
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'35")

00:39'35" (+03'43")

01:18'55" (+00'34")

10 km

(01:18'55")

00:39'20" (+03'28")

15 km

(01:57'59")

00:39'04" (+03'12")

01:18'21"

20 km

(02:37'16")

00:39'17" (+03'25")

25 km

(03:28'28")

00:51'12" (+15'20")

01:27'04" (+08'43")

30 km

(04:04'20")

00:35'52"

35 km

(04:48'02")

00:43'42" (+07'50")

01:20'14" (+01'53")

40 km

(05:24'34")

00:36'32" (+00'40")

Finish

(05:46:11)

日期: 2019-10-06 06:02 - 總爬升: 1235 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2323 Cal - 總步數: 63072 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'52"

(08'52")

08'50" (+02'44")

1003 / 1003

171 / 66

2

09'40"

(18'32")

09'37" (+03'31")

1004 / 2008

168 / 61

3

07'38"

(26'10")

07'35" (+01'29")

1005 / 3013

176 / 74

4

06'23"

(32'33")

06'20" (+00'14")

1005 / 4019

184 / 85

5

07'03"

(39'36")

07'02" (+00'56")

1000 / 5020

178 / 79

展開計圈分析

6

07'00"

(46'36")

06'58" (+00'52")

1002 / 6022

180 / 79

7

07'10"

(53'46")

07'07" (+01'01")

1004 / 7027

179 / 78

8

07'04"

(01:00'50")

07'00" (+00'54")

1008 / 8035

182 / 78

9

09'27"

(01:10'17")

09'24" (+03'18")

1004 / 9040

161 / 65

10

08'43"

(01:19'00")

08'40" (+02'34")

1005 / 10046

182 / 63

11

08'31"

(01:27'31")

08'27" (+02'21")

1006 / 11053

185 / 63

12

08'54"

(01:36'25")

08'49" (+02'43")

1007 / 12060

169 / 66

13

06'43"

(01:43'08")

06'42" (+00'36")

1000 / 13061

181 / 82

14

06'24"

(01:49'32")

06'21" (+00'15")

1006 / 14067

183 / 85

15

08'36"

(01:58'08")

08'32" (+02'26")

1006 / 15074

163 / 71

16

06'54"

(02:05'02")

06'53" (+00'47")

1001 / 16076

181 / 80

17

07'00"

(02:12'02")

06'59" (+00'53")

1002 / 17078

181 / 78

18

08'48"

(02:20'50")

08'44" (+02'38")

1007 / 18085

164 / 69

19

06'48"

(02:27'38")

06'44" (+00'38")

1009 / 19094

182 / 81

20

09'47"

(02:37'25")

09'44" (+03'38")

1004 / 20098

184 / 55

21

14'26"

(02:51'51")

14'22" (+08'16")

1004 / 21103

168 / 41

22

08'48"

(03:00'39")

08'44" (+02'38")

1007 / 22110

154 / 74

23

08'41"

(03:09'20")

08'40" (+02'34")

1001 / 23111

196 / 58

24

12'23"

(03:21'43")

12'19" (+06'13")

1004 / 24116

202 / 40

25

06'56"

(03:28'39")

06'52" (+00'46")

1007 / 25124

176 / 82

26

07'23"

(03:36'02")

07'22" (+01'16")

1000 / 26124

194 / 69

27

07'07"

(03:43'09")

07'03" (+00'57")

1009 / 27133

181 / 78

28

07'59"

(03:51'08")

07'56" (+01'50")

1005 / 28138

169 / 74

29

06'43"

(03:57'51")

06'40" (+00'34")

1006 / 29145

183 / 81

30

06'42"

(04:04'33")

06'39" (+00'33")

1007 / 30152

184 / 81

31

08'04"

(04:12'37")

08'01" (+01'55")

1004 / 31157

180 / 69

32

09'02"

(04:21'39")

08'58" (+02'52")

1006 / 32164

192 / 57

33

09'06"

(04:30'45")

09'02" (+02'56")

1007 / 33171

202 / 54

34

10'05"

(04:40'50")

10'02" (+03'56")

1004 / 34175

175 / 56

35

07'25"

(04:48'15")

07'21" (+01'15")

1007 / 35183

190 / 71

36

06'40"

(04:54'55")

06'38" (+00'32")

1004 / 36187

184 / 81

37

07'19"

(05:02'14")

07'18" (+01'12")

1000 / 37187

184 / 74

38

06'58"

(05:09'12")

06'54" (+00'48")

1008 / 38195

192 / 75

39

08'06"

(05:17'18")

08'04" (+01'58")

1003 / 39199

198 / 62

40

07'32"

(05:24'50")

07'30" (+01'24")

1003 / 40203

205 / 64

41

08'35"

(05:33'25")

08'33" (+02'27")

1003 / 41206

202 / 57

42

06'33"

(05:39'58")

06'30" (+00'24")

1005 / 42211

190 / 80

43

06'09"

(05:46'07")

06'06"

1005 / 43217

191 / 85

賽前宣言: 試試看

賽後評分: 補給真的很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.64 km

Saucony 累積 : 642.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吉哥和 Rarry Lin 說推

·

吉哥水啦完賽

2019-10-06 21:40 ·

hjj 謝謝!

2019-10-10 20:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	09'40"	00:18'31"
3	07'38"	00:26'09"
4	06'23"	00:32'32"
5	07'03"	00:39'35"
6	07'00"	00:46'35"
7	07'06"	00:53'41"
8	07'04"	01:00'45"
9	09'26"	01:10'11"
10	08'44"	01:18'55"
11	08'31"	01:27'26"
12	08'49"	01:36'15"
13	06'48"	01:43'03"
14	06'20"	01:49'23"
15	08'36"	01:57'59"
16	06'58"	02:04'57"
17	07'00"	02:11'57"
18	08'44"	02:20'41"
19	06'49"	02:27'30"
20	09'46"	02:37'16"
21	14'25"	02:51'41"
22	08'50"	03:00'31"
23	08'34"	03:09'05"
24	12'18"	03:21'23"
25	07'05"	03:28'28"
26	07'25"	03:35'53"
27	07'04"	03:42'57"
28	08'01"	03:50'58"
29	06'41"	03:57'39"
30	06'41"	04:04'20"
31	08'04"	04:12'24"
32	09'00"	04:21'24"
33	08'49"	04:30'13"
34	10'24"	04:40'37"
35	07'25"	04:48'02"
36	06'43"	04:54'45"
37	07'16"	05:02'01"
38	06'57"	05:08'58"
39	08'04"	05:17'02"
40	07'32"	05:24'34"
41	08'38"	05:33'12"
42	06'33"	05:39'45"
43	06'13"	05:45'58"
43.0	20'34"	05:46'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

2.1 km | 00:10:58 | 05:14/km

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5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

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8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

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16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

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35.7 km | 02:33:40 | 13.9 km/h

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