陳建樺 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳建樺高雄
ID 306549

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152.6 km | 09:11:48 | 16.6 km/h

日期: 2019-10-06 06:27 - 總爬升: 1161 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 4083 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'42"

(16'42")

18.00 (-19.89)

5000 / 5000

2

12'52"

(29'35")

23.38 (-14.52)

5000 / 10000

3

11'54"

(41'30")

25.35 (-12.54)

5000 / 15000

4

14'50"

(56'21")

20.22 (-17.67)

5000 / 20000

5

30'16"

(01:26'37")

9.92 (-27.98)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 441.65 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐昌榮, 陳勝偉和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.8	-3.5 %
2	17.8	4.0 %
3	13.7	2.7 %
4	24.2	-0.8 %
5	22.4	-0.5 %
6	22.4	23.8 %
7	21.3	-0.7 %
8	22.5	1.2 %
9	24.8	-0.7 %
10	26.1	-0.6 %
11	24.0	1.7 %
12	25.9	-2.8 %
13	25.5	2.0 %
14	25.0	-1.3 %
15	25.7	-0.9 %
16	15.7	-1.4 %
17	16.2	-1.7 %
18	24.2	3.0 %
19	24.5	-0.8 %
20	25.0	-1.0 %
21	4.4	-2.7 %
22	8.6	2.2 %
23	14.8	-3.0 %
24	20.8	-1.5 %
25	22.8	-1.7 %
26	10.0	3.0 %
27	15.0	-4.4 %
28	18.0	-4.5 %
29	21.1	6.5 %
30	18.9	-4.6 %
31	13.8	7.2 %
32	16.2	12.3 %
33	12.7	6.3 %
34	39.1	-2.2 %
35	17.8	-2.1 %
36	2.8	2.5 %
37	11.7	5.0 %
38	25.0	-8.7 %
39	16.7	6.5 %
40	23.7	-2.9 %
41	22.0	3.2 %
42	25.2	-2.6 %
43	20.6	-0.9 %
44	14.9	-0.4 %
45	18.5	3.2 %
46	13.1	2.3 %
47	10.6	2.7 %
48	19.0	-3.6 %
49	14.0	3.4 %
50	19.3	-4.5 %
51	22.0	-1.7 %
52	16.3	2.5 %
53	3.3	3.0 %
54	21.1	-1.9 %
55	20.7	-0.2 %
56	5.1	1.5 %
57	20.5	1.1 %
58	17.7	2.8 %
59	22.6	-1.2 %
60	22.8	-1.0 %
61	22.4	-0.6 %
62	21.2	2.0 %
63	22.9	1.0 %
64	23.5	2.0 %
65	23.5	1.0 %
66	26.1	-0.2 %
67	29.0	-1.0 %
68	23.2	2.7 %
69	25.7	-1.1 %
70	21.1	-1.2 %
71	20.1	-3.3 %
72	16.7	2.9 %
73	14.8	-2.4 %
74	18.9	1.3 %
75	7.8	-1.3 %
76	18.2	2.6 %
77	0.7	-48.4 %
78	26.9	14.2 %
79	26.7	18.2 %
80	26.7	3.6 %
81	30.0	-2.4 %
82	18.1	3.5 %
83	28.1	1.3 %
84	23.4	-1.0 %
85	26.3	-1.0 %
86	24.3	1.0 %
87	25.2	-0.4 %
88	28.8	-0.3 %
89	29.3	-0.2 %
90	34.3	1.2 %
91	31.9	1.0 %
92	29.8	-0.3 %
93	31.3	1.0 %
94	4.8	-0.9 %
95	24.7	-0.4 %
96	36.0	-0.6 %
97	2.9	12.0 %
98	30.3	-0.5 %
99	26.5	3.7 %
100	18.2	5.2 %
101	43.4	-1.3 %
102	23.4	3.6 %
103	11.1	5.7 %
104	43.9	-4.5 %
105	14.2	4.7 %
106	24.8	-1.2 %
107	40.9	-2.7 %
108	37.1	-1.2 %
109	29.0	1.2 %
110	14.5	-0.9 %
111	17.2	3.1 %
112	18.8	3.0 %
113	3.4	3.0 %
114	17.5	-3.7 %
115	16.6	5.4 %
116	18.1	-1.7 %
117	26.3	-2.6 %
118	19.5	4.0 %
119	12.5	3.4 %
120	32.7	-3.1 %
121	20.0	-4.0 %
122	17.2	2.0 %
123	21.3	-1.2 %
124	12.0	1.2 %
125	20.0	-0.5 %
126	7.1	-3.5 %
127	22.0	3.6 %
128	28.1	-1.9 %
129	22.8	1.7 %
130	27.9	1.2 %
131	3.2	-2.2 %
132	17.8	-1.2 %
133	25.5	2.3 %
134	26.1	-1.4 %
135	21.4	1.8 %
136	13.3	-1.0 %
137	26.3	1.4 %
138	26.5	-0.5 %
139	33.6	-1.1 %
140	37.1	-0.6 %
141	35.3	1.0 %
142	37.1	2.0 %
143	37.5	2.0 %
144	40.4	-0.9 %
145	39.1	1.0 %
146	36.0	-2.0 %
147	37.5	1.2 %
148	40.4	1.1 %
149	29.8	1.0 %
150	25.9	-1.1 %
151	26.9	5.0 %
152	17.3	-1.4 %
152.6	15.6	-0.5 %

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