Adoniswang 2019/11/22 訓練日誌

Adoniswang 高雄
ID 85885

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Adoniswang

12.5 km | 00:57:38 | 04:36/km

日期: 2019-11-22 17:28 - 地點: 又是曹妃甸 - 天氣: 冷 - 平均心率: 174 - 卡路里: 854 Cal - 平均步頻: 194

Pace: 01'32" / 04'28" / 04'46" / 04'32" / 04'36" / 04'36" / 04'39" / 04'36" / 04'38" / 04'33" / 04'46" / 04'35" / 04'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'02")

1000 / 1000

04'27"

(08'56")

04'27"

1000 / 2000

04'46"

(13'42")

04'46" (+00'19")

1000 / 3000

04'32"

(18'15")

04'32" (+00'05")

1000 / 4000

04'35"

(22'51")

04'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大陸出差天氣冷空氣差。趁空檔補補里程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.98 km

NIKE Pegasus 35 累積 : 1471.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿晴, 林小吟和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

Adoniswang 謝謝鼓勵！大陸冷空氣最近又有點差

2019-11-22 18:50 ·

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林小吟早安，又出差了，空氣不好剛好戴著口罩跑加強練習！

2019-11-24 07:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'32"	00:01'32"
2	04'28"	00:06'00"
3	04'46"	00:10'46"
4	04'32"	00:15'18"
5	04'36"	00:19'54"
6	04'36"	00:24'30"
7	04'39"	00:29'09"
8	04'36"	00:33'45"
9	04'38"	00:38'23"
10	04'33"	00:42'56"
11	04'46"	00:47'42"
12	04'35"	00:52'17"
12.5	04'50"	00:54'44"