Jack Pan 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Pan 新北市
ID 175263

263 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:08:42 | 05:53/km | 第273馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:08:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+04'42")

00:56'10" (+02'36")

10 km

(00:56'10")

00:25'44"

15 km

(01:22'27")

00:26'17" (+00'33")

00:53'34"

20 km

(01:49'44")

00:27'17" (+01'33")

25 km

(02:21'17")

00:31'33" (+05'49")

01:11'21" (+17'47")

30 km

(03:01'05")

00:39'48" (+14'04")

35 km

(03:28'42")

00:27'37" (+01'53")

00:54'52" (+01'18")

40 km

(03:55'57")

00:27'15" (+01'31")

Finish

(04:08:42)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 770 m - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 36298 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'35"

(07'35")

07'34" (+03'01")

1002 / 1002

148 / 89

2

06'19"

(13'54")

06'17" (+01'44")

1002 / 2004

167 / 94

3

05'50"

(19'44")

05'46" (+01'13")

1010 / 3015

168 / 103

4

05'28"

(25'12")

05'27" (+00'54")

1001 / 4017

156 / 117

5

05'17"

(30'29")

05'13" (+00'40")

1009 / 5027

165 / 115

展開計圈分析

6

04'58"

(35'27")

04'57" (+00'24")

1002 / 6029

167 / 120

7

04'51"

(40'18")

04'50" (+00'17")

1000 / 7029

167 / 122

8

05'17"

(45'35")

05'15" (+00'42")

1004 / 8033

160 / 118

9

05'18"

(50'53")

05'15" (+00'42")

1007 / 9040

169 / 112

10

05'20"

(56'13")

05'17" (+00'44")

1007 / 10048

160 / 117

11

04'50"

(01:01'03")

04'48" (+00'15")

1003 / 11051

169 / 122

12

05'00"

(01:06'03")

04'59" (+00'26")

1003 / 12055

169 / 118

13

05'41"

(01:11'44")

05'38" (+01'05")

1006 / 13061

152 / 115

14

05'15"

(01:16'59")

05'14" (+00'41")

1000 / 14061

170 / 111

15

05'34"

(01:22'33")

05'31" (+00'58")

1008 / 15069

156 / 115

16

05'15"

(01:27'48")

05'13" (+00'40")

1006 / 16075

171 / 112

17

05'28"

(01:33'16")

05'25" (+00'52")

1008 / 17084

151 / 121

18

05'51"

(01:39'07")

05'50" (+01'17")

1001 / 18085

145 / 117

19

05'08"

(01:44'15")

05'05" (+00'32")

1008 / 19094

171 / 114

20

05'32"

(01:49'47")

05'31" (+00'58")

1001 / 20095

163 / 110

21

05'32"

(01:55'19")

05'29" (+00'56")

1007 / 21102

171 / 106

22

05'58"

(02:01'17")

05'56" (+01'23")

1005 / 22108

156 / 107

23

06'00"

(02:07'17")

05'59" (+01'26")

1001 / 23109

154 / 107

24

06'15"

(02:13'32")

06'12" (+01'39")

1006 / 24115

157 / 102

25

07'59"

(02:21'31")

07'56" (+03'23")

1004 / 25120

103 / 121

26

07'44"

(02:29'15")

07'40" (+03'07")

1008 / 26128

119 / 108

27

07'16"

(02:36'31")

07'13" (+02'40")

1006 / 27134

114 / 121

28

08'17"

(02:44'48")

08'13" (+03'40")

1006 / 28141

94 / 128

29

07'41"

(02:52'29")

07'39" (+03'06")

1004 / 29145

111 / 117

30

08'55"

(03:01'24")

08'53" (+04'20")

1003 / 30148

82 / 135

31

08'32"

(03:09'56")

08'27" (+03'54")

1008 / 31157

97 / 121

32

04'38"

(03:14'34")

04'37" (+00'04")

1000 / 32158

169 / 127

33

05'05"

(03:19'39")

05'04" (+00'31")

1001 / 33159

153 / 128

34

04'35"

(03:24'14")

04'34" (+00'01")

1000 / 34160

169 / 128

35

04'37"

(03:28'51")

04'36" (+00'03")

1001 / 35162

168 / 128

36

04'52"

(03:33'43")

04'49" (+00'16")

1009 / 36172

159 / 129

37

04'36"

(03:38'19")

04'33"

1008 / 37180

169 / 129

38

05'35"

(03:43'54")

05'33" (+01'00")

1004 / 38184

149 / 120

39

06'16"

(03:50'10")

06'13" (+01'40")

1006 / 39190

130 / 122

40

05'56"

(03:56'06")

05'55" (+01'22")

1002 / 40192

134 / 125

41

05'30"

(04:01'36")

05'27" (+00'54")

1006 / 41199

138 / 132

42

06'17"

(04:07'53")

06'13" (+01'40")

1009 / 42208

119 / 134

賽後評分: 路線和以往不同
給 4 星

12月累積里程 : 394.06 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

David Weng 翁明才, JJ Tsai 和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'19"	00:13'54"
3	05'46"	00:19'40"
4	05'32"	00:25'12"
5	05'14"	00:30'26"
6	05'01"	00:35'27"
7	04'51"	00:40'18"
8	05'14"	00:45'32"
9	05'18"	00:50'50"
10	05'20"	00:56'10"
11	04'50"	01:01'00"
12	05'00"	01:06'00"
13	05'41"	01:11'41"
14	05'15"	01:16'56"
15	05'31"	01:22'27"
16	05'15"	01:27'42"
17	05'28"	01:33'10"
18	05'54"	01:39'04"
19	05'05"	01:44'09"
20	05'35"	01:49'44"
21	05'28"	01:55'12"
22	05'58"	02:01'10"
23	06'01"	02:07'11"
24	06'14"	02:13'25"
25	07'52"	02:21'17"
26	07'48"	02:29'05"
27	07'17"	02:36'22"
28	08'16"	02:44'38"
29	07'39"	02:52'17"
30	08'48"	03:01'05"
31	08'42"	03:09'47"
32	04'41"	03:14'28"
33	05'05"	03:19'33"
34	04'35"	03:24'08"
35	04'34"	03:28'42"
36	04'52"	03:33'34"
37	04'36"	03:38'10"
38	05'35"	03:43'45"
39	06'16"	03:50'01"
40	05'56"	03:55'57"
41	05'27"	04:01'24"
42	06'18"	04:07'42"
42.3	05'50"	04:09'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:27:42 | 27:41/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:01:26 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:20:58 | 17:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:49:59 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

7.3 km | 00:36:25 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

7.6 km | 00:37:37 | 04:55/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:38:58 | 07:46/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:54 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:51 | 07:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:22:21 | 06:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

35.7 km | 02:33:40 | 13.9 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:19:21 | 07:55/km

EM 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:42 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 00:43:23 | 05:40/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.1 km | 00:35:17 | 06:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:25:17 | 12:19/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.9 km | 00:46:01 | 07:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.1 km | 00:21:31 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.6 km | 01:25:37 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:35:44 | 24:31/km

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:08 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:54:39 | 07:08/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:27 | 05:40/km

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:53 | 06:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.6 km | 01:04:18 | 06:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:20:13 | 07:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌
17.8 km | 01:06:02 | 16.2 km/h

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.1 km | 00:31:42 | 15:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:30:18 | 25:37/km