Ci-Hong Lian 2020/03/31 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

14.1 km | 01:08:01 | 04:50/km

日期: 2020-03-31 05:20 - 地點: 火車站 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 911 Cal - 總步數: 12058 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 04'27" / 04'48" / 04'51" / 04'47" / 04'52" / 04'51" / 04'59" / 04'59" / 04'46" / 04'46" / 04'49" / 04'50" / 04'52" / 04'39" / 10'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'29"

1002 / 1002

177 / 125

04'51"

(09'21")

04'50" (+00'21")

1002 / 2005

180 / 114

04'52"

(14'13")

04'51" (+00'22")

1001 / 3006

178 / 115

04'51"

(19'04")

04'50" (+00'21")

1000 / 4006

177 / 116

04'55"

(23'59")

04'54" (+00'25")

1001 / 5008

176 / 115

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

留言

火車站自主訓練
均速450訓練
希望趕快瘦下來

今天刻意提高步頻跑看看

也就是傳說中的
180的最佳步頻

跑完我步頻有177
改變跨大步的跑法看能不能比較省力些

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.76 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Kent Hong （見成）, Stanely 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'48"	00:09'15"
3	04'51"	00:14'06"
4	04'47"	00:18'53"
5	04'52"	00:23'45"
6	04'51"	00:28'36"
7	04'59"	00:33'35"
8	04'59"	00:38'34"
9	04'46"	00:43'20"
10	04'46"	00:48'06"
11	04'49"	00:52'55"
12	04'50"	00:57'45"
13	04'52"	01:02'37"
14	04'39"	01:07'16"
14.1	11'06"	01:08'01"