Michael Lin 2020/05/30 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 06:53:06 | 09:47/km | 第63馬

隘寮下的沿山古道(長征馬)

官方成績
日期	2020-05-30
成績	06:53:06
總名次	30 / 37
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+00'51")

01:10'27"

10 km

(01:10'27")

00:34'48"

15 km

(01:53'24")

00:42'57" (+08'09")

01:24'33" (+14'06")

20 km

(02:35'00")

00:41'36" (+06'48")

25 km

(03:29'42")

00:54'42" (+19'54")

01:47'16" (+36'49")

30 km

(04:22'16")

00:52'34" (+17'46")

35 km

(05:18'10")

00:55'54" (+21'06")

01:54'11" (+43'44")

40 km

(06:16'27")

00:58'17" (+23'29")

Finish

(06:53:06)

日期: 2020-05-30 05:00 - 總爬升: 322 m - 地點: 公館仁安活動中心 - 天氣: 非常熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2309 Cal - 總步數: 59150 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'07"

(07'07")

07'06" (+00'31")

1001 / 1001

179 / 78

07'08"

(14'15")

07'07" (+00'32")

1000 / 2002

176 / 79

06'44"

(20'59")

06'43" (+00'08")

1002 / 3004

175 / 84

08'17"

(29'16")

08'16" (+01'41")

1000 / 4004

163 / 73

06'43"

(35'59")

06'42" (+00'07")

1001 / 5006

173 / 85

展開計圈分析

07'46"

(43'45")

07'45" (+01'10")

1000 / 6006

162 / 79

06'36"

(50'21")

06'35"

1001 / 7008

176 / 86

07'25"

(57'46")

07'24" (+00'49")

1000 / 8009

168 / 80

06'46"

(01:04'32")

06'45" (+00'10")

1000 / 9009

175 / 84

06'42"

(01:11'14")

06'41" (+00'06")

1001 / 10011

174 / 85

09'06"

(01:20'20")

09'05" (+02'30")

1001 / 11012

154 / 71

08'20"

(01:28'40")

08'19" (+01'44")

1000 / 12013

158 / 75

07'35"

(01:36'15")

07'34" (+00'59")

1000 / 13014

162 / 81

09'14"

(01:45'29")

09'14" (+02'39")

1000 / 14014

150 / 71

09'07"

(01:54'36")

09'06" (+02'31")

1001 / 15015

148 / 73

07'56"

(02:02'32")

07'55" (+01'20")

1001 / 16016

172 / 73

07'41"

(02:10'13")

07'40" (+01'05")

1001 / 17018

173 / 74

10'09"

(02:20'22")

10'08" (+03'33")

1000 / 18018

153 / 64

07'38"

(02:28'00")

07'37" (+01'02")

1001 / 19020

167 / 78

09'19"

(02:37'19")

09'18" (+02'43")

1000 / 20021

146 / 73

08'29"

(02:45'48")

08'28" (+01'53")

1000 / 21022

146 / 80

14'05"

(02:59'53")

14'04" (+07'29")

1000 / 22023

144 / 49

10'47"

(03:10'40")

10'46" (+04'11")

1000 / 23023

149 / 62

09'50"

(03:20'30")

09'49" (+03'14")

1001 / 24024

130 / 77

12'09"

(03:32'39")

12'07" (+05'32")

1001 / 25026

148 / 55

09'21"

(03:42'00")

09'20" (+02'45")

1001 / 26027

137 / 78

09'21"

(03:51'21")

09'20" (+02'45")

1000 / 27028

122 / 87

11'18"

(04:02'39")

11'17" (+04'42")

1000 / 28028

119 / 73

13'32"

(04:16'11")

13'30" (+06'55")

1001 / 29030

115 / 64

09'22"

(04:25'33")

09'21" (+02'46")

1000 / 30030

171 / 62

12'04"

(04:37'37")

12'02" (+05'27")

1001 / 31031

146 / 56

10'30"

(04:48'07")

10'29" (+03'54")

1000 / 32031

134 / 70

11'52"

(04:59'59")

11'51" (+05'16")

1000 / 33032

124 / 67

12'09"

(05:12'08")

12'07" (+05'32")

1001 / 34033

114 / 72

11'25"

(05:23'33")

11'24" (+04'49")

1000 / 35034

119 / 73

13'05"

(05:36'38")

13'04" (+06'29")

1000 / 36035

128 / 59

10'27"

(05:47'05")

10'26" (+03'51")

1000 / 37036

123 / 77

11'23"

(05:58'28")

11'21" (+04'46")

1002 / 38038

134 / 65

10'52"

(06:09'20")

10'51" (+04'16")

1001 / 39039

124 / 73

13'02"

(06:22'22")

13'01" (+06'26")

1000 / 40039

112 / 67

10'36"

(06:32'58")

10'35" (+04'00")

1001 / 41041

114 / 82

12'04"

(06:45'02")

12'03" (+05'28")

1000 / 42041

116 / 70

08'03"

(06:53'05")

11'04" (+04'29")

726 / 42767

120 / 74

賽後評分: 賽道景色
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 191.12 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

博鈞一笑, 胡正銘（新竹瘋）和其他 7 人說推

留言

馬松華午安。運動愉快🤗

2020-05-30 13:18 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'04"	00:14'07"
3	06'40"	00:20'47"
4	07'59"	00:28'46"
5	06'53"	00:35'39"
6	07'42"	00:43'21"
7	06'34"	00:49'55"
8	07'21"	00:57'16"
9	06'37"	01:03'53"
10	06'34"	01:10'27"
11	09'03"	01:19'30"
12	08'09"	01:27'39"
13	07'38"	01:35'17"
14	07'44"	01:43'01"
15	10'23"	01:53'24"
16	07'48"	02:01'12"
17	07'43"	02:08'55"
18	07'05"	02:16'00"
19	10'23"	02:26'23"
20	08'37"	02:35'00"
21	09'11"	02:44'11"
22	12'59"	02:57'10"
23	10'45"	03:07'55"
24	09'54"	03:17'49"
25	11'53"	03:29'42"
26	09'26"	03:39'08"
27	09'14"	03:48'22"
28	11'04"	03:59'26"
29	09'18"	04:08'44"
30	13'32"	04:22'16"
31	11'07"	04:33'23"
32	10'09"	04:43'32"
33	12'14"	04:55'46"
34	11'19"	05:07'05"
35	11'05"	05:18'10"
36	12'51"	05:31'01"
37	11'56"	05:42'57"
38	10'52"	05:53'49"
39	09'45"	06:03'34"
40	12'53"	06:16'27"
41	10'46"	06:27'13"
42	11'34"	06:38'47"
43	11'09"	06:49'56"
42.8	-13'-41"	06:53'05"