謝秉宏 2014/10/12 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

全馬 | 04:51:21 | 06:54/km | 第42馬

2014 劍中劍/風中劍路跑檢定賽

官方成績
日期	2014-10-12
成績	04:51:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+01'32")

01:09'03" (+04'58")

10 km

(01:09'03")

00:37'38" (+07'45")

15 km

(01:40'08")

00:31'05" (+01'12")

01:12'38" (+08'33")

20 km

(02:21'41")

00:41'33" (+11'40")

25 km

(02:57'19")

00:35'38" (+05'45")

01:16'46" (+12'41")

30 km

(03:38'27")

00:41'08" (+11'15")

35 km

(04:08'20")

00:29'53"

01:04'05"

40 km

(04:42'32")

00:34'12" (+04'19")

Finish

(04:51:21)

日期: 2014-10-12 06:30 - 總爬升: 1288 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 2696 Cal

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2014.10.12《第四十二馬：劍中劍馬拉松》

時間：4h51m21s
距離：42km
總爬升：1288m

連馬成功完賽~而且以結果來看還有sub 5的成績~自己真的是不錯努力~(淚)

不過這場真的是一場小而美的賽事，全馬總人數才120...跑起來感覺特別孤單，所以每次只要看到認識的人都會很high的打招呼~XD
這場路線根本就是單車賽的路線~起點從美麗華出發，先是爬過了文間山到至善路，接著上風櫃嘴往萬里方向下去三公里，再折返上一次風櫃嘴，然後最後再爬一次文間山回美麗華~~去年跟弟弟騎過好多次，但可從來沒想過用跑的..(汗XD)

今天穿新的戰服~跑起來特別有力~尤其是路上女生說"蝙蝠俠加油"的時候~一整個動力都回來了~XDDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 274.94 km

MIZUNO Spacer AR4 - 紅累積 : 1024.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Gary Huang, david 和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

Otto 恭禧連馬順利完賽！！
好銷魂的爬升高度！！
太強大啦！！

2014-10-14 07:32 ·

1 個人推

謝秉宏謝謝~~(握^o^)

2014-10-14 11:36 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'29"	00:14'42"
3	05'06"	00:19'48"
4	05'10"	00:24'58"
5	06'27"	00:31'25"
6	07'28"	00:38'53"
7	08'24"	00:47'17"
8	08'23"	00:55'40"
9	08'22"	01:04'02"
10	05'01"	01:09'03"
11	04'50"	01:13'53"
12	05'05"	01:18'58"
13	04'56"	01:23'54"
14	08'19"	01:32'13"
15	07'55"	01:40'08"
16	07'20"	01:47'28"
17	08'18"	01:55'46"
18	07'17"	02:03'03"
19	08'54"	02:11'57"
20	09'44"	02:21'41"
21	09'13"	02:30'54"
22	09'37"	02:40'31"
23	06'06"	02:46'37"
24	05'09"	02:51'46"
25	05'33"	02:57'19"
26	09'39"	03:06'58"
27	10'08"	03:17'06"
28	10'44"	03:27'50"
29	05'15"	03:33'05"
30	05'22"	03:38'27"
31	05'19"	03:43'46"
32	05'39"	03:49'25"
33	06'05"	03:55'30"
34	07'00"	04:02'30"
35	05'50"	04:08'20"
36	06'23"	04:14'43"
37	05'15"	04:19'58"
38	06'33"	04:26'31"
39	08'11"	04:34'42"
40	07'50"	04:42'32"
41	04'52"	04:47'24"
41.9	04'15"	04:51'25"