蘇坤成 2020/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34146.3 km |

11430.4 km
2025 年 :

340.5 km |

292.7 km

2025	(km)	(km)
Mar	126.0	71.4
Feb	148.3	104.6
Jan	66.2	116.7
2024	(km)	(km)
Dec	74.2	150.0
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9

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7.6 km | 00:40:42 | 05:22/km

日期: 2020-08-13 05:54 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 523 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

Pace: 07'44" / 05'19" / 05'15" / 05'10" / 04'54" / 04'48" / 04'37" / 04'59" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 274.48 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

黃宏仲, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	05'19"	00:13'03"
3	05'15"	00:18'18"
4	05'10"	00:23'28"
5	04'54"	00:28'22"
6	04'48"	00:33'10"
7	04'37"	00:37'47"
7.6	04'59"	00:40'40"

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