鄭成九 2020/09/12 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 05:54:32 | 08:24/km | 第52馬

2020「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2020-09-12
成績	05:54:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03"

01:06'51"

10 km

(01:06'51")

00:35'48" (+04'45")

15 km

(01:49'28")

00:42'37" (+11'34")

01:24'34" (+17'43")

20 km

(02:31'25")

00:41'57" (+10'54")

25 km

(03:19'32")

00:48'07" (+17'04")

01:33'02" (+26'11")

30 km

(04:04'27")

00:44'55" (+13'52")

35 km

(04:54'27")

00:50'00" (+18'57")

01:34'12" (+27'21")

40 km

(05:38'39")

00:44'12" (+13'09")

Finish

(05:54:32)

日期: 2020-09-12 06:01 - 總爬升: 849 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2291 Cal - 總步數: 61280 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'08"

(07'08")

07'06" (+01'25")

1003 / 1003

160 / 87

05'42"

(12'50")

05'41"

1002 / 2005

173 / 101

05'53"

(18'43")

05'50" (+00'09")

1007 / 3012

174 / 98

06'16"

(24'59")

06'15" (+00'34")

1000 / 4012

174 / 91

06'05"

(31'04")

06'04" (+00'23")

1001 / 5014

172 / 95

展開計圈分析

06'22"

(37'26")

06'18" (+00'37")

1008 / 6022

171 / 92

07'08"

(44'34")

07'04" (+01'23")

1009 / 7032

167 / 84

06'24"

(50'58")

06'20" (+00'39")

1008 / 8040

171 / 91

06'17"

(57'15")

06'16" (+00'35")

1001 / 9042

171 / 93

09'42"

(01:06'57")

09'38" (+03'57")

1006 / 10048

170 / 60

08'40"

(01:15'37")

08'40" (+02'59")

1000 / 11048

183 / 62

08'12"

(01:23'49")

08'11" (+02'30")

1000 / 12049

179 / 68

10'23"

(01:34'12")

10'20" (+04'39")

1003 / 13052

167 / 57

07'24"

(01:41'36")

07'22" (+01'41")

1003 / 14055

166 / 81

07'57"

(01:49'33")

07'55" (+02'14")

1002 / 15058

180 / 69

09'54"

(01:59'27")

09'49" (+04'08")

1006 / 16064

148 / 68

07'44"

(02:07'11")

07'41" (+02'00")

1005 / 17070

173 / 74

07'31"

(02:14'42")

07'29" (+01'48")

1004 / 18074

174 / 76

09'25"

(02:24'07")

09'21" (+03'40")

1005 / 19079

153 / 69

07'27"

(02:31'34")

07'24" (+01'43")

1005 / 20085

172 / 78

07'05"

(02:38'39")

07'00" (+01'19")

1009 / 21094

168 / 84

10'56"

(02:49'35")

10'53" (+05'12")

1003 / 22098

161 / 56

08'34"

(02:58'09")

08'31" (+02'50")

1004 / 23103

183 / 64

10'10"

(03:08'19")

10'08" (+04'27")

1002 / 24106

197 / 49

11'25"

(03:19'44")

11'18" (+05'37")

1009 / 25115

167 / 52

07'49"

(03:27'33")

07'46" (+02'05")

1006 / 26121

172 / 74

09'52"

(03:37'25")

09'47" (+04'06")

1007 / 27128

164 / 62

07'46"

(03:45'11")

07'44" (+02'03")

1002 / 28131

170 / 75

08'42"

(03:53'53")

08'37" (+02'56")

1008 / 29140

186 / 62

10'56"

(04:04'49")

10'55" (+05'14")

1000 / 30140

169 / 54

08'42"

(04:13'31")

08'38" (+02'57")

1006 / 31147

178 / 64

09'41"

(04:23'12")

09'37" (+03'56")

1006 / 32153

190 / 54

09'33"

(04:32'45")

09'29" (+03'48")

1006 / 33160

184 / 57

10'24"

(04:43'09")

10'22" (+04'41")

1002 / 34162

152 / 63

11'32"

(04:54'41")

11'30" (+05'49")

1002 / 35165

205 / 42

12'26"

(05:07'07")

12'22" (+06'41")

1004 / 36169

168 / 47

07'47"

(05:14'54")

07'45" (+02'04")

1002 / 37172

175 / 73

07'04"

(05:21'58")

07'03" (+01'22")

1001 / 38173

166 / 85

09'42"

(05:31'40")

09'42" (+04'01")

1000 / 39173

172 / 59

07'17"

(05:38'57")

07'13" (+01'32")

1007 / 40181

168 / 81

06'39"

(05:45'36")

06'36" (+00'55")

1006 / 41188

168 / 89

06'39"

(05:52'15")

06'36" (+00'55")

1007 / 42195

169 / 89

台中

鄭成九

留言

賽後評分: 再一次榮耀，再一次熱血👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 468.48 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿目, jacky 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'42"	00:12'49"
3	05'50"	00:18'39"
4	06'19"	00:24'58"
5	06'05"	00:31'03"
6	06'18"	00:37'21"
7	07'08"	00:44'29"
8	06'24"	00:50'53"
9	06'17"	00:57'10"
10	09'41"	01:06'51"
11	08'45"	01:15'36"
12	08'07"	01:23'43"
13	10'24"	01:34'07"
14	07'24"	01:41'31"
15	07'57"	01:49'28"
16	09'50"	01:59'18"
17	07'43"	02:07'01"
18	07'32"	02:14'33"
19	09'25"	02:23'58"
20	07'27"	02:31'25"
21	07'05"	02:38'30"
22	10'56"	02:49'26"
23	08'31"	02:57'57"
24	10'09"	03:08'06"
25	11'26"	03:19'32"
26	07'43"	03:27'15"
27	09'56"	03:37'11"
28	07'49"	03:45'00"
29	08'32"	03:53'32"
30	10'55"	04:04'27"
31	08'42"	04:13'09"
32	09'50"	04:22'59"
33	09'29"	04:32'28"
34	10'21"	04:42'49"
35	11'38"	04:54'27"
36	12'23"	05:06'50"
37	07'51"	05:14'41"
38	07'05"	05:21'46"
39	09'41"	05:31'27"
40	07'12"	05:38'39"
41	06'41"	05:45'20"
42	06'40"	05:52'00"
42.4	05'44"	05:54'32"