Michael Lin 2020/11/28 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 07:28:53 | 10:38/km | 第104馬

2020 停一下往山林跑系列活動-57-58兩日賽

官方成績
日期	2020-11-28
成績	07:28:53
總名次	41 / 51
分組名次	- / -
平均速度	10:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'29")

00:53'29" (+12'30")

01:38'03"

10 km

(01:38'03")

00:44'34" (+03'35")

15 km

(02:31'29")

00:53'26" (+12'27")

01:39'45" (+01'42")

20 km

(03:17'48")

00:46'19" (+05'20")

25 km

(04:14'02")

00:56'14" (+15'15")

01:52'53" (+14'50")

30 km

(05:10'41")

00:56'39" (+15'40")

35 km

(05:51'40")

00:40'59"

01:40'40" (+02'37")

40 km

(06:51'21")

00:59'41" (+18'42")

Finish

(07:28:53)

日期: 2020-11-28 06:00 - 總爬升: 829 m - 地點: 新店真武山 - 天氣: 雨中即景 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2343 Cal - 總步數: 56322 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'32"

(10'32")

10'31" (+03'33")

1000 / 1000

135 / 70

10'02"

(20'34")

10'00" (+03'02")

1001 / 2002

145 / 68

10'55"

(31'29")

10'54" (+03'56")

1000 / 3003

129 / 70

12'03"

(43'32")

12'03" (+05'05")

1000 / 4003

124 / 66

11'27"

(54'59")

11'26" (+04'28")

1000 / 5003

134 / 64

展開計圈分析

10'37"

(01:05'36")

10'35" (+03'37")

1001 / 6005

133 / 70

08'23"

(01:13'59")

08'22" (+01'24")

1000 / 7005

138 / 86

09'22"

(01:23'21")

09'21" (+02'23")

1000 / 8006

125 / 84

08'42"

(01:32'03")

08'41" (+01'43")

1001 / 9008

135 / 84

08'19"

(01:40'22")

08'18" (+01'20")

1000 / 10008

138 / 86

10'27"

(01:50'49")

10'26" (+03'28")

1000 / 11009

115 / 83

09'43"

(02:00'32")

09'42" (+02'44")

1000 / 12010

104 / 98

10'43"

(02:11'15")

10'42" (+03'44")

1000 / 13011

113 / 82

11'28"

(02:22'43")

11'27" (+04'29")

1001 / 14012

115 / 75

13'10"

(02:35'53")

13'09" (+06'11")

1000 / 15012

107 / 70

10'34"

(02:46'27")

10'33" (+03'35")

1000 / 16012

109 / 86

08'41"

(02:55'08")

08'39" (+01'41")

1002 / 17014

129 / 88

09'20"

(03:04'28")

09'19" (+02'21")

1001 / 18016

124 / 86

09'10"

(03:13'38")

09'10" (+02'12")

1000 / 19016

132 / 82

09'08"

(03:22'46")

09'07" (+02'09")

1001 / 20017

138 / 79

11'22"

(03:34'08")

11'21" (+04'23")

1001 / 21018

109 / 80

12'19"

(03:46'27")

12'19" (+05'21")

1000 / 22018

105 / 77

11'12"

(03:57'39")

11'11" (+04'13")

1001 / 23019

108 / 82

12'06"

(04:09'45")

12'05" (+05'07")

1000 / 24020

110 / 74

11'31"

(04:21'16")

11'30" (+04'32")

1000 / 25020

102 / 84

17'10"

(04:38'26")

17'09" (+10'11")

1000 / 26021

69 / 84

11'48"

(04:50'14")

11'45" (+04'47")

1002 / 27024

111 / 76

08'42"

(04:58'56")

08'41" (+01'43")

1000 / 28024

144 / 79

09'00"

(05:07'56")

08'58" (+02'00")

1002 / 29026

131 / 84

08'33"

(05:16'29")

08'32" (+01'34")

1001 / 30028

150 / 78

07'37"

(05:24'06")

07'36" (+00'38")

1001 / 31029

154 / 85

07'00"

(05:31'06")

06'58"

1002 / 32032

162 / 88

09'12"

(05:40'18")

09'11" (+02'13")

1000 / 33033

164 / 66

09'44"

(05:50'02")

09'43" (+02'45")

1001 / 34034

126 / 81

11'19"

(06:01'21")

11'18" (+04'20")

1000 / 35035

127 / 69

11'25"

(06:12'46")

11'25" (+04'27")

1000 / 36035

131 / 66

14'51"

(06:27'37")

14'50" (+07'52")

1000 / 37035

110 / 61

12'15"

(06:39'52")

12'14" (+05'16")

1000 / 38036

129 / 62

11'29"

(06:51'21")

11'27" (+04'29")

1001 / 39038

128 / 68

10'18"

(07:01'39")

10'17" (+03'19")

1000 / 40039

134 / 72

09'12"

(07:10'51")

09'11" (+02'13")

1001 / 41040

147 / 73

07'49"

(07:18'40")

07'48" (+00'50")

1000 / 42041

156 / 81

07'29"

(07:26'09")

07'28" (+00'30")

1001 / 43042

155 / 85

新竹

Michael Lin

留言

賽後評分: 路線有挑戰賽道景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.27 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Michael Lin, 蔡德甫和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'21"	00:10'21"
2	09'45"	00:20'06"
3	10'37"	00:30'43"
4	11'46"	00:42'29"
5	11'00"	00:53'29"
6	10'55"	01:04'24"
7	08'17"	01:12'41"
8	08'33"	01:21'14"
9	08'49"	01:30'03"
10	08'00"	01:38'03"
11	09'34"	01:47'37"
12	09'44"	01:57'21"
13	10'03"	02:07'24"
14	11'12"	02:18'36"
15	12'53"	02:31'29"
16	10'30"	02:41'59"
17	09'43"	02:51'42"
18	08'16"	02:59'58"
19	08'47"	03:08'45"
20	09'03"	03:17'48"
21	10'26"	03:28'14"
22	10'50"	03:39'04"
23	12'05"	03:51'09"
24	11'11"	04:02'20"
25	11'42"	04:14'02"
26	14'47"	04:28'49"
27	13'21"	04:42'10"
28	11'43"	04:53'53"
29	07'02"	05:00'55"
30	09'46"	05:10'41"
31	07'19"	05:18'00"
32	07'35"	05:25'35"
33	06'35"	05:32'10"
34	09'18"	05:41'28"
35	10'12"	05:51'40"
36	10'54"	06:02'34"
37	11'00"	06:13'34"
38	14'38"	06:28'12"
39	12'00"	06:40'12"
40	11'09"	06:51'21"
41	10'08"	07:01'29"
42	09'09"	07:10'38"
43	07'42"	07:18'20"
44	07'24"	07:25'44"
43.4	-5'-13"	07:28'50"