陳勢文 2020/12/20 訓練日誌

陳勢文彰化
ID 238622

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陳勢文

全馬 | 04:58:15 | 07:04/km | 第24馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:58:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

00:57'53"

10 km

(00:57'53")

00:29'10" (+00'27")

15 km

(01:27'00")

00:29'07" (+00'24")

01:00'45" (+02'52")

20 km

(01:58'38")

00:31'38" (+02'55")

25 km

(02:30'13")

00:31'35" (+02'52")

01:06'34" (+08'41")

30 km

(03:05'12")

00:34'59" (+06'16")

35 km

(03:53'47")

00:48'35" (+19'52")

01:31'15" (+33'22")

40 km

(04:36'27")

00:42'40" (+13'57")

Finish

(04:58:15)

日期: 2020-12-20 06:01 - 總爬升: 888 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2318 Cal - 總步數: 50340 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'34"

(06'34")

06'32" (+01'40")

1004 / 1004

165 / 92

05'36"

(12'10")

05'34" (+00'42")

1004 / 2009

168 / 106

05'39"

(17'49")

05'35" (+00'43")

1011 / 3021

172 / 103

05'23"

(23'12")

05'22" (+00'30")

1001 / 4022

170 / 108

05'32"

(28'44")

05'31" (+00'39")

1000 / 5022

170 / 105

展開計圈分析

05'25"

(34'09")

05'22" (+00'30")

1008 / 6031

168 / 110

05'53"

(40'02")

05'51" (+00'59")

1004 / 7036

167 / 102

05'58"

(46'00")

05'56" (+01'04")

1004 / 8041

170 / 98

05'37"

(51'37")

05'36" (+00'44")

1000 / 9041

167 / 106

06'20"

(57'57")

06'18" (+01'26")

1003 / 10045

168 / 93

05'13"

(01:03'10")

05'12" (+00'20")

1002 / 11048

172 / 111

05'27"

(01:08'37")

05'25" (+00'33")

1005 / 12053

169 / 109

06'13"

(01:14'50")

06'10" (+01'18")

1006 / 13060

173 / 93

04'54"

(01:19'44")

04'52"

1004 / 14064

178 / 114

07'26"

(01:27'10")

07'22" (+02'30")

1008 / 15072

170 / 79

06'44"

(01:33'54")

06'44" (+01'52")

1000 / 16072

173 / 85

07'07"

(01:41'01")

07'06" (+02'14")

1001 / 17074

161 / 87

06'23"

(01:47'24")

06'20" (+01'28")

1006 / 18080

166 / 94

05'20"

(01:52'44")

05'17" (+00'25")

1006 / 19086

178 / 105

06'01"

(01:58'45")

05'59" (+01'07")

1004 / 20091

169 / 98

06'52"

(02:05'37")

06'48" (+01'56")

1008 / 21099

163 / 89

06'08"

(02:11'45")

06'07" (+01'15")

1002 / 22102

166 / 98

05'47"

(02:17'32")

05'45" (+00'53")

1003 / 23105

170 / 101

06'10"

(02:23'42")

06'08" (+01'16")

1003 / 24108

160 / 101

06'39"

(02:30'21")

06'37" (+01'45")

1004 / 25113

173 / 86

07'56"

(02:38'17")

07'55" (+03'03")

1000 / 26113

161 / 78

06'07"

(02:44'24")

06'05" (+01'13")

1003 / 27117

166 / 98

06'42"

(02:51'06")

06'41" (+01'49")

1000 / 28118

171 / 87

06'13"

(02:57'19")

06'11" (+01'19")

1002 / 29121

167 / 96

08'03"

(03:05'22")

08'01" (+03'09")

1002 / 30123

145 / 85

07'09"

(03:12'31")

07'07" (+02'15")

1004 / 31127

173 / 80

08'09"

(03:20'40")

08'08" (+03'16")

1001 / 32129

181 / 67

12'25"

(03:33'05")

12'20" (+07'28")

1005 / 33135

129 / 62

09'55"

(03:43'00")

09'50" (+04'58")

1008 / 34143

175 / 57

11'00"

(03:54'00")

10'59" (+06'07")

1000 / 35144

178 / 51

09'15"

(04:03'15")

09'09" (+04'17")

1009 / 36153

153 / 70

08'07"

(04:11'22")

08'03" (+03'11")

1007 / 37161

171 / 72

07'29"

(04:18'51")

07'26" (+02'34")

1005 / 38166

177 / 75

09'14"

(04:28'05")

09'13" (+04'21")

1000 / 39166

187 / 57

08'48"

(04:36'53")

08'43" (+03'51")

1007 / 40174

194 / 58

09'24"

(04:46'17")

09'20" (+04'28")

1006 / 41181

157 / 68

07'03"

(04:53'20")

07'02" (+02'10")

1001 / 42182

177 / 79

04'55"

(04:58'15")

05'14" (+00'22")

939 / 43121

174 / 109

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.07 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝耀德, yizhen Zheng 和其他 9 人說推

留言

雪特利勢文~這個速度我應該也可以跟哦

2020-12-21 22:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'36"	00:12'09"
3	05'35"	00:17'44"
4	05'27"	00:23'11"
5	05'32"	00:28'43"
6	05'22"	00:34'05"
7	05'53"	00:39'58"
8	05'58"	00:45'56"
9	05'40"	00:51'36"
10	06'17"	00:57'53"
11	05'13"	01:03'06"
12	05'27"	01:08'33"
13	06'07"	01:14'40"
14	04'58"	01:19'38"
15	07'22"	01:27'00"
16	06'50"	01:33'50"
17	07'06"	01:40'56"
18	06'22"	01:47'18"
19	05'18"	01:52'36"
20	06'02"	01:58'38"
21	06'51"	02:05'29"
22	06'09"	02:11'38"
23	05'46"	02:17'24"
24	06'10"	02:23'34"
25	06'39"	02:30'13"
26	07'55"	02:38'08"
27	06'06"	02:44'14"
28	06'42"	02:50'56"
29	06'14"	02:57'10"
30	08'02"	03:05'12"
31	07'02"	03:12'14"
32	08'13"	03:20'27"
33	12'25"	03:32'52"
34	09'56"	03:42'48"
35	10'59"	03:53'47"
36	09'12"	04:02'59"
37	07'33"	04:10'32"
38	08'03"	04:18'35"
39	09'10"	04:27'45"
40	08'42"	04:36'27"
41	09'36"	04:46'03"
42	07'04"	04:53'07"
42.9	05'27"	04:58'15"