杜佐耀 2021/01/21 訓練日誌

杜佐耀新北市
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杜佐耀

202.3 km | 08:37:32 | 23.5 km/h

日期: 2021-01-21 06:23 - 總爬升: 1673 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 76 - 卡路里: 3007 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

42'43"

(42'43")

14.06 (-18.97)

10000 / 10000

40'33"

(01:23'16")

14.81 (-18.21)

10000 / 20000

22'04"

(01:45'21")

27.27 (-5.75)

10000 / 30000

32'48"

(02:18'10")

18.37 (-14.66)

10000 / 40000

20'01"

(02:38'12")

30.00 (-3.03)

10000 / 50000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 1189.70 km

PERFORMER

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿良, 鄭永成和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.4	2.7 %
2	5.9	3.6 %
3	14.4	-2.4 %
4	18.2	1.1 %
5	16.4	2.7 %
6	15.5	3.5 %
7	7.7	4.9 %
8	11.5	4.9 %
9	10.9	4.8 %
10	12.1	3.7 %
11	12.2	4.1 %
12	11.2	4.6 %
13	11.5	5.0 %
14	17.2	3.8 %
15	18.0	3.7 %
16	13.2	4.2 %
17	8.2	4.0 %
18	11.9	2.5 %
19	23.5	-4.5 %
20	19.3	3.2 %
21	26.5	-5.3 %
22	29.5	-7.6 %
23	14.8	-7.6 %
24	28.6	-5.9 %
25	31.3	-8.1 %
26	31.0	-2.3 %
27	36.0	-1.4 %
28	31.6	-2.3 %
29	29.5	-2.0 %
30	2.6	-2.3 %
31	16.4	3.0 %
32	19.5	2.0 %
33	17.6	2.9 %
34	18.7	4.0 %
35	20.6	3.2 %
36	22.8	1.6 %
37	15.0	4.2 %
38	9.0	3.9 %
39	20.0	3.8 %
40	22.8	5.0 %
41	37.9	-2.2 %
42	33.6	-2.1 %
43	38.3	-2.8 %
44	27.7	-2.0 %
45	23.8	4.3 %
46	32.7	-1.8 %
47	36.0	-3.6 %
48	32.1	-3.0 %
49	28.3	-1.1 %
50	20.5	3.1 %
51	16.3	2.4 %
52	15.5	-5.1 %
53	156.5	-0.9 %
54	58.1	-6.1 %
55	52.9	-4.6 %
56	27.1	-1.2 %
57	26.9	-1.5 %
58	3.9	-1.0 %
59	27.3	-0.4 %
60	29.3	-0.8 %
61	23.4	-3.0 %
62	32.1	-0.9 %
63	27.9	-0.9 %
64	20.2	-1.4 %
65	28.1	-0.8 %
66	26.7	4.7 %
67	20.2	-1.7 %
68	27.9	-0.9 %
69	25.0	2.2 %
70	22.6	4.0 %
71	8.1	-2.6 %
72	21.1	-0.3 %
73	36.0	-1.3 %
74	31.3	-0.9 %
75	32.4	-1.5 %
76	32.7	2.0 %
77	35.6	-0.8 %
78	31.3	-0.9 %
79	28.6	1.2 %
80	29.8	1.3 %
81	17.7	3.2 %
82	24.0	4.8 %
83	39.6	-3.1 %
84	38.7	-2.4 %
85	37.1	4.3 %
86	1.3	3.0 %
87	30.0	2.2 %
88	27.7	-2.8 %
89	34.3	1.7 %
90	34.6	-1.3 %
91	8.8	-2.8 %
92	24.8	1.3 %
93	28.3	1.3 %
94	31.0	1.0 %
95	38.7	-1.4 %
96	29.3	-1.4 %
97	32.1	1.2 %
98	25.4	-1.2 %
99	1.6	2.8 %
100	22.5	2.3 %
101	32.7	-1.7 %
102	33.0	-0.2 %
103	27.9	1.5 %
104	33.0	-0.7 %
105	31.0	-0.9 %
106	26.7	-0.9 %
107	24.5	1.7 %
108	29.3	-0.4 %
109	36.0	-0.7 %
110	30.0	-0.3 %
111	4.2	1.6 %
112	18.4	2.0 %
113	24.0	2.9 %
114	2.3	2.0 %
115	29.0	-2.1 %
116	25.0	3.2 %
117	30.8	-2.7 %
118	5.6	1.8 %
119	17.0	2.5 %
120	37.5	-1.7 %
121	31.9	1.0 %
122	29.3	-0.9 %
123	10.4	3.3 %
124	43.4	1.0 %
125	36.4	-0.9 %
126	32.1	-1.1 %
127	36.4	-1.6 %
128	27.1	-0.9 %
129	29.3	2.0 %
130	23.7	-1.7 %
131	27.7	1.5 %
132	29.0	-0.6 %
133	32.4	-0.6 %
134	34.6	-0.4 %
135	8.8	1.0 %
136	35.6	1.0 %
137	39.1	-0.6 %
138	37.5	-0.2 %
139	34.6	1.0 %
140	33.6	3.0 %
141	29.3	-0.9 %
142	12.1	-1.4 %
143	2.7	1.5 %
144	27.7	1.2 %
145	28.1	2.7 %
146	20.8	3.6 %
147	28.8	-1.6 %
148	25.4	2.8 %
149	13.5	4.1 %
150	34.6	-3.1 %
151	14.6	3.6 %
152	31.3	-2.0 %
153	36.4	-2.5 %
154	22.2	-2.0 %
155	27.3	1.2 %
156	28.8	1.0 %
157	19.6	2.4 %
158	29.8	-2.3 %
159	11.8	3.2 %
160	28.8	-3.8 %
161	21.1	4.0 %
162	24.7	2.0 %
163	23.2	-2.1 %
164	16.8	3.4 %
165	18.2	3.4 %
166	48.6	-3.0 %
167	41.4	-4.0 %
168	24.8	-0.9 %
169	28.6	-0.7 %
170	20.5	-0.4 %
171	18.3	1.0 %
172	24.2	-0.5 %
173	27.7	2.5 %
174	24.2	-0.2 %
175	25.0	1.0 %
176	23.7	-0.4 %
177	21.6	-0.2 %
178	16.6	2.5 %
179	13.2	-2.1 %
180	26.3	1.0 %
181	27.9	-0.6 %
182	30.8	-0.4 %
183	30.0	-0.4 %
184	20.5	-0.4 %
185	24.3	-0.2 %
186	22.8	-0.4 %
187	24.0	-0.4 %
188	22.0	1.5 %
189	23.4	-0.2 %
190	24.8	-0.4 %
191	23.1	1.0 %
192	24.7	-0.6 %
193	20.2	1.3 %
194	22.0	-0.4 %
195	23.4	1.0 %
196	25.5	-0.2 %
197	25.5	1.3 %
198	23.4	-1.0 %
199	23.5	-0.5 %
200	20.8	-0.3 %
201	17.9	2.8 %
202	15.1	-1.1 %
202.3	15.0	1.0 %