邱昶樺 2022/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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12.0 km | 01:08:32 | 05:42/km

日期: 2022-12-15 18:31 - 總爬升: 110 m - 地點: 新營體育場 - 天氣: 涼晚 - 平均心率: 189 - 卡路里: 659 Cal - 總步數: 13276 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 79%

Pace: 05'25" / 05'24" / 06'09" / 05'40" / 05'33" / 05'17" / 05'10" / 05'49" / 05'45" / 06'24" / 05'39" / 05'16" / 101'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

28'34"

(28'34")

05'42"

5002 / 5002

191 / 91

2

28'53"

(57'27")

05'46" (+00'04")

5000 / 10002

195 / 88

3

11'05"

(01:08'32")

05'31"

2008 / 12011

193 / 93

常訓後自我訓練
沙城防禦12K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 346.08 km

ASICS T820N-800虎走累積 : 1047.3 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Chuan Chin Lin, 林柏宇和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'24"	00:10'49"
3	06'09"	00:16'58"
4	05'40"	00:22'38"
5	05'33"	00:28'11"
6	05'17"	00:33'28"
7	05'10"	00:38'38"
8	05'49"	00:44'27"
9	05'45"	00:50'12"
10	06'24"	00:56'36"
11	05'39"	01:02'15"
12	05'16"	01:07'31"
12.0	86'09"	01:08'32"

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