黃珠圓 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃珠圓南投
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7.2 km | 01:24:32 | 11:46/km

日期: 2022-12-18 14:45 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 387 Cal - 總步數: 10134 - 平均步頻: 119 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 100%

Pace: 11'37" / 12'49" / 13'21" / 11'53" / 10'57" / 10'39" / 10'56" / 12'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'38"

(11'38")

11'37" (+00'49")

1000 / 1000

117 / 73

2

12'48"

(24'26")

12'47" (+01'59")

1000 / 2001

111 / 70

3

13'25"

(37'51")

13'24" (+02'36")

1000 / 3002

112 / 66

4

11'59"

(49'50")

11'58" (+01'10")

1000 / 4002

114 / 72

5

10'58"

(01:00'48")

10'57" (+00'09")

1001 / 5003

124 / 73

展開計圈分析

南投

黃珠圓

退休前最後一班也是二年二班

·

六年後的二年二班，下雨☔️，提早結束

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.28 km

MIZUNO Wave Rider 22 累積 : 3181.4 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

杜啟洋, Amanda 和其他 18 人說推

·

沈麗鳳運動愉悅，辛苦了，希望這波疫情快點離開

2022-12-20 05:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'37"	00:11'37"
2	12'49"	00:24'26"
3	13'21"	00:37'47"
4	11'53"	00:49'40"
5	10'57"	01:00'37"
6	10'39"	01:11'16"
7	10'56"	01:22'12"
7.2	12'45"	01:24'32"

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