Michael Lin 2023/01/15 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

恭喜完成了第 170 馬

43.0 km | 06:48:46 | 09:30/km | 第170馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	06:48:46
總名次	1081 / 1388
分組名次	923 / 1160
平均速度	09:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'19")

00:47'19" (+04'36")

01:32'00" (+01'48")

10 km

(01:32'00")

00:44'41" (+01'58")

15 km

(02:19'58")

00:47'58" (+05'15")

01:44'09" (+13'57")

20 km

(03:16'09")

00:56'11" (+13'28")

25 km

(04:07'23")

00:51'14" (+08'31")

01:44'08" (+13'56")

30 km

(05:00'17")

00:52'54" (+10'11")

35 km

(05:47'46")

00:47'29" (+04'46")

01:30'12"

40 km

(06:30'29")

00:42'43"

Finish

(06:48:46)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 820 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2232 Cal - 總步數: 56160 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'13"

(10'13")

10'12" (+03'12")

1001 / 1001

144 / 67

09'15"

(19'28")

09'14" (+02'14")

1001 / 2002

141 / 76

09'17"

(28'45")

09'16" (+02'16")

1000 / 3003

136 / 78

09'33"

(38'18")

09'32" (+02'32")

1001 / 4004

138 / 75

10'02"

(48'20")

10'01" (+03'01")

1000 / 5005

135 / 73

展開計圈分析

09'37"

(57'57")

09'36" (+02'36")

1000 / 6005

139 / 74

08'57"

(01:06'54")

08'56" (+01'56")

1001 / 7006

141 / 78

07'26"

(01:14'20")

07'25" (+00'25")

1000 / 8007

145 / 92

10'22"

(01:24'42")

10'21" (+03'21")

1000 / 9008

131 / 73

09'11"

(01:33'53")

09'10" (+02'10")

1001 / 10009

141 / 76

09'49"

(01:43'42")

09'48" (+02'48")

1000 / 11010

135 / 75

08'31"

(01:52'13")

08'30" (+01'30")

1000 / 12010

145 / 80

10'43"

(02:02'56")

10'42" (+03'42")

1000 / 13011

133 / 70

09'45"

(02:12'41")

09'44" (+02'44")

1000 / 14011

140 / 72

10'48"

(02:23'29")

10'47" (+03'47")

1000 / 15011

136 / 67

07'31"

(02:31'00")

07'30" (+00'30")

1002 / 16014

161 / 82

13'41"

(02:44'41")

13'40" (+06'40")

1000 / 17014

98 / 73

09'07"

(02:53'48")

09'06" (+02'06")

1001 / 18016

148 / 73

08'06"

(03:01'54")

08'05" (+01'05")

1001 / 19017

147 / 83

18'45"

(03:20'39")

18'43" (+11'43")

1000 / 20018

88 / 60

16'48"

(03:37'27")

16'45" (+09'45")

1002 / 21020

106 / 56

08'46"

(03:46'13")

08'45" (+01'45")

1000 / 22021

157 / 72

08'45"

(03:54'58")

08'44" (+01'44")

1001 / 23023

157 / 72

08'20"

(04:03'18")

08'19" (+01'19")

1000 / 24023

159 / 75

07'25"

(04:10'43")

07'24" (+00'24")

1001 / 25024

171 / 78

15'01"

(04:25'44")

14'59" (+07'59")

1001 / 26026

113 / 58

09'38"

(04:35'22")

09'37" (+02'37")

1000 / 27027

138 / 75

09'46"

(04:45'08")

09'45" (+02'45")

1000 / 28027

132 / 77

10'33"

(04:55'41")

10'32" (+03'32")

1000 / 29028

123 / 77

09'26"

(05:05'07")

09'25" (+02'25")

1000 / 30028

144 / 73

07'38"

(05:12'45")

07'37" (+00'37")

1000 / 31029

154 / 84

09'06"

(05:21'51")

09'05" (+02'05")

1001 / 32030

145 / 75

10'00"

(05:31'51")

09'59" (+02'59")

1000 / 33031

139 / 71

11'01"

(05:42'52")

11'00" (+04'00")

1000 / 34031

132 / 68

12'56"

(05:55'48")

12'54" (+05'54")

1001 / 35033

135 / 57

07'20"

(06:03'08")

07'19" (+00'19")

1000 / 36033

175 / 77

07'52"

(06:11'00")

07'51" (+00'51")

1000 / 37034

156 / 81

07'01"

(06:18'01")

07'00"

1000 / 38034

174 / 81

08'57"

(06:26'58")

08'56" (+01'56")

1001 / 39036

148 / 75

08'57"

(06:35'55")

08'56" (+01'56")

1000 / 40037

147 / 75

10'23"

(06:46'18")

10'22" (+03'22")

1001 / 41039

137 / 70

03'09"

(06:49'27")

10'35" (+03'35")

297 / 41336

123 / 76

00'04"

(06:49'31")

03:42'13" (+35'13")

0 / 41336

0 / 0

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 200

賽後評分: 志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 242.90 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, Lee 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'04"	00:10'04"
2	09'00"	00:19'04"
3	09'01"	00:28'05"
4	09'30"	00:37'35"
5	09'44"	00:47'19"
6	09'45"	00:57'04"
7	09'04"	01:06'08"
8	06'54"	01:13'02"
9	09'54"	01:22'56"
10	09'04"	01:32'00"
11	09'37"	01:41'37"
12	08'43"	01:50'20"
13	09'35"	01:59'55"
14	10'15"	02:10'10"
15	09'48"	02:19'58"
16	09'08"	02:29'06"
17	11'40"	02:40'46"
18	09'59"	02:50'45"
19	08'03"	02:58'48"
20	17'21"	03:16'09"
21	17'43"	03:33'52"
22	08'58"	03:42'50"
23	09'21"	03:52'11"
24	07'04"	03:59'15"
25	08'08"	04:07'23"
26	12'35"	04:19'58"
27	10'35"	04:30'33"
28	09'23"	04:39'56"
29	09'58"	04:49'54"
30	10'23"	05:00'17"
31	08'02"	05:08'19"
32	08'18"	05:16'37"
33	09'58"	05:26'35"
34	09'19"	05:35'54"
35	11'52"	05:47'46"
36	10'23"	05:58'09"
37	07'22"	06:05'31"
38	07'29"	06:13'00"
39	07'16"	06:20'16"
40	10'13"	06:30'29"
41	07'33"	06:38'02"
42	10'29"	06:48'31"
41.3	-1'-30"	06:49'31"