Andy Lien 2023/03/11 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
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Andy Lien

半馬 | 01:56:13 | 05:30/km | 第41半馬

2023 花蓮太平洋浪花馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	01:56:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35"

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:27'40" (+01'05")

15 km

(01:25'04")

00:30'49" (+04'14")

00:59'11" (+04'56")

20 km

(01:53'26")

00:28'22" (+01'47")

Finish

(01:56:13)

日期: 2023-03-11 06:16 - 地點: 花蓮海洋公園 - 天氣: 晴朗☀️ - 平均心率: 167 - 卡路里: 1266 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'01")

1000 / 1000

05'12"

(10'25")

05'12"

1000 / 2000

05'20"

(15'45")

05'20" (+00'08")

1000 / 3000

05'25"

(21'10")

05'25" (+00'13")

1000 / 4000

05'24"

(26'35")

05'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有練有差ㄛ！今年終於開學了

賽前宣言: 九年前還沒開始跑馬九年後復辦！怎麼能不跑一下最美的海岸馬拉松

賽後評分: 其實沿路都還不錯！只是11公里時的沙灘路線😅很不OK腳一堆沙！而且很傷跑者的腳！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.81 km

NIKE Nike Air Zoom Pegasus 37 A.I.R. Chaz Bear 累積 : 4164.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 大安和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'12"	00:10'25"
3	05'21"	00:15'46"
4	05'25"	00:21'11"
5	05'24"	00:26'35"
6	05'47"	00:32'22"
7	05'35"	00:37'57"
8	05'30"	00:43'27"
9	05'27"	00:48'54"
10	05'21"	00:54'15"
11	05'21"	00:59'36"
12	07'17"	01:06'53"
13	06'40"	01:13'33"
14	05'41"	01:19'14"
15	05'50"	01:25'04"
16	05'35"	01:30'39"
17	05'41"	01:36'20"
18	05'57"	01:42'17"
19	05'35"	01:47'52"
20	05'34"	01:53'26"
20.5	05'06"	01:56'13"