李建勳 2023/03/26 訓練日誌

李建勳台中
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李建勳

全馬 | 04:29:18 | 06:22/km | 第21馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:29:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+06'50")

01:04'28" (+04'05")

10 km

(01:04'28")

00:29'04" (+00'30")

15 km

(01:33'02")

00:28'34"

01:00'23"

20 km

(02:04'51")

00:31'49" (+03'15")

25 km

(02:38'15")

00:33'24" (+04'50")

01:05'18" (+04'55")

30 km

(03:10'09")

00:31'54" (+03'20")

35 km

(03:40'33")

00:30'24" (+01'50")

01:06'19" (+05'56")

40 km

(04:16'28")

00:35'55" (+07'21")

Finish

(04:29:18)

日期: 2023-03-26 06:01 - 總爬升: 1607 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3556 Cal - 總步數: 44384 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'16"

(08'16")

08'15" (+02'53")

1000 / 1000

155 / 77

07'08"

(15'24")

07'07" (+01'45")

1000 / 2001

166 / 84

08'12"

(23'36")

08'11" (+02'49")

1000 / 3001

149 / 81

05'23"

(28'59")

05'22"

1002 / 4003

169 / 109

06'29"

(35'28")

06'28" (+01'06")

1000 / 5004

159 / 96

展開計圈分析

06'02"

(41'30")

06'01" (+00'39")

1000 / 6005

165 / 100

05'41"

(47'11")

05'40" (+00'18")

1001 / 7007

171 / 102

05'41"

(52'52")

05'40" (+00'18")

1001 / 8008

171 / 103

06'05"

(58'57")

06'04" (+00'42")

1000 / 9009

167 / 98

05'43"

(01:04'40")

05'42" (+00'20")

1002 / 10011

172 / 101

05'32"

(01:10'12")

05'31" (+00'09")

1000 / 11012

174 / 103

05'36"

(01:15'48")

05'35" (+00'13")

1000 / 12012

173 / 102

06'06"

(01:21'54")

06'05" (+00'43")

1002 / 13015

164 / 99

05'35"

(01:27'29")

05'34" (+00'12")

1000 / 14015

174 / 102

05'51"

(01:33'20")

05'49" (+00'27")

1002 / 15018

171 / 100

06'00"

(01:39'20")

05'59" (+00'37")

1001 / 16019

171 / 97

07'02"

(01:46'22")

07'01" (+01'39")

1001 / 17021

154 / 92

05'59"

(01:52'21")

05'58" (+00'36")

1000 / 18021

171 / 97

06'20"

(01:58'41")

06'19" (+00'57")

1000 / 19022

169 / 93

06'36"

(02:05'17")

06'35" (+01'13")

1001 / 20024

164 / 92

06'39"

(02:11'56")

06'38" (+01'16")

1002 / 21026

161 / 93

06'03"

(02:17'59")

06'02" (+00'40")

1000 / 22026

169 / 97

08'36"

(02:26'35")

08'35" (+03'13")

1000 / 23027

140 / 83

06'00"

(02:32'35")

05'59" (+00'37")

1000 / 24027

171 / 97

06'16"

(02:38'51")

06'15" (+00'53")

1001 / 25029

170 / 93

07'02"

(02:45'53")

07'01" (+01'39")

1000 / 26029

155 / 91

06'15"

(02:52'08")

06'14" (+00'52")

1002 / 27031

168 / 95

06'24"

(02:58'32")

06'23" (+01'01")

1001 / 28033

167 / 93

06'10"

(03:04'42")

06'09" (+00'47")

1000 / 29033

170 / 94

06'09"

(03:10'51")

06'08" (+00'46")

1000 / 30034

165 / 98

05'54"

(03:16'45")

05'53" (+00'31")

1001 / 31035

171 / 98

06'05"

(03:22'50")

06'05" (+00'43")

1000 / 32035

169 / 96

06'19"

(03:29'09")

06'18" (+00'56")

1001 / 33037

170 / 92

06'15"

(03:35'24")

06'14" (+00'52")

1001 / 34038

170 / 93

06'13"

(03:41'37")

06'13" (+00'51")

1000 / 35038

170 / 94

08'36"

(03:50'13")

08'36" (+03'14")

1000 / 36038

143 / 81

07'10"

(03:57'23")

07'09" (+01'47")

1000 / 37038

155 / 89

07'01"

(04:04'24")

07'00" (+01'38")

1001 / 38040

157 / 90

07'18"

(04:11'42")

07'17" (+01'55")

1001 / 39041

160 / 85

05'47"

(04:17'29")

05'46" (+00'24")

1001 / 40043

172 / 100

05'54"

(04:23'23")

05'53" (+00'31")

1001 / 41045

171 / 98

05'55"

(04:29'18")

05'59" (+00'37")

988 / 42033

169 / 98

台中

李建勳

留言

台中

李建勳

留言

破同場地PB了！！！

賽後評分: 讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.57 km

母子鱷跟上來藍綠 43 累積 : 885.1 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

春恩🍁, 林小伯和其他 6 人說推

留言

陳艾美 👏

2023-03-26 16:27 ·

春恩🍁 晚安😴運動愉快👍
恭喜完賽👏👏👏

2023-03-28 23:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	07'07"	00:15'23"
3	08'12"	00:23'35"
4	05'20"	00:28'55"
5	06'29"	00:35'24"
6	06'01"	00:41'25"
7	05'37"	00:47'02"
8	05'41"	00:52'43"
9	06'02"	00:58'45"
10	05'43"	01:04'28"
11	05'30"	01:09'58"
12	05'36"	01:15'34"
13	06'04"	01:21'38"
14	05'29"	01:27'07"
15	05'55"	01:33'02"
16	05'51"	01:38'53"
17	07'06"	01:45'59"
18	05'58"	01:51'57"
19	06'18"	01:58'15"
20	06'36"	02:04'51"
21	06'38"	02:11'29"
22	05'59"	02:17'28"
23	08'37"	02:26'05"
24	05'57"	02:32'02"
25	06'13"	02:38'15"
26	07'03"	02:45'18"
27	06'09"	02:51'27"
28	06'20"	02:57'47"
29	06'15"	03:04'02"
30	06'07"	03:10'09"
31	05'47"	03:15'56"
32	06'04"	03:22'00"
33	06'15"	03:28'15"
34	06'19"	03:34'34"
35	05'59"	03:40'33"
36	07'23"	03:47'56"
37	08'21"	03:56'17"
38	07'04"	04:03'21"
39	07'17"	04:10'38"
40	05'50"	04:16'28"
41	05'45"	04:22'13"
42	06'05"	04:28'18"
42.0	28'00"	04:29'18"