Stanley Chu 2015/12/20 訓練日誌

Stanley Chu 台北市
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Stanley Chu

半馬 | 01:44:42 | 04:57/km | 第9半馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	01:44:42
總名次	344 / 9788
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

官方證書

Stanley Chu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+00'12")

00:49'33"

10 km

(00:49'33")

00:24'49" (+00'17")

15 km

(01:14'05")

00:24'32"

00:50'11" (+00'38")

20 km

(01:39'44")

00:25'39" (+01'07")

Finish

(01:44:42)

日期: 2015-12-20 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 涼 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

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這禮拜跑步機上的扭傷差點棄賽，
出發後一直小心翼翼的維持均速，
15k堤頂港墘路發現均速有4:56，
於是想加速追上賽前的目標艾美，
世界越快，腳，更快！
一直努力到終點線1:44完賽，
用厲害大毛巾擦著流滿身的汗，
轉頭發現艾美早就接受記者訪問了，
哈！一整個徒勞無功！

今天很想和大學同學宗陽一起跑，
下次我們一起morning call!

賽前宣言: 哈!明年跑全馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 62.84 km

TCX 上傳 | 9 years ago

MAX WANG, Ling 和其他 8 人說推

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馬克許恭喜完賽~

2015-12-21 09:04 ·

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維克CK 真是有緣！恭喜也跑出好成績~

2015-12-21 14:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'51"	00:09'39"
3	04'58"	00:14'37"
4	05'04"	00:19'41"
5	05'03"	00:24'44"
6	04'56"	00:29'40"
7	04'58"	00:34'38"
8	05'09"	00:39'47"
9	04'50"	00:44'37"
10	04'56"	00:49'33"
11	04'59"	00:54'32"
12	04'50"	00:59'22"
13	04'57"	01:04'19"
14	04'55"	01:09'14"
15	04'51"	01:14'05"
16	05'04"	01:19'09"
17	04'48"	01:23'57"
18	04'54"	01:28'51"
19	04'55"	01:33'46"
20	05'58"	01:39'44"
21	03'43"	01:43'27"
21.3	03'42"	01:44'41"