Ci-Hong Lian 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:45:11 | 04:30/km

日期: 2023-12-03 07:05 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 649 Cal - 總步數: 7924 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85.3

Pace: 04'27" / 04'29" / 04'30" / 04'31" / 04'29" / 04'34" / 04'37" / 04'30" / 04'31" / 04'20" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'27"

(04'27")

04'26" (+00'06")

1002 / 1002

177 / 126

2

04'31"

(08'58")

04'30" (+00'10")

1002 / 2004

176 / 125

3

04'29"

(13'27")

04'28" (+00'08")

1000 / 3005

175 / 126

4

04'31"

(17'58")

04'30" (+00'10")

1001 / 4006

174 / 126

5

04'31"

(22'29")

04'30" (+00'10")

1003 / 5009

174 / 127

展開計圈分析

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跟我弟練跑💯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.14 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 初學者和其他 11 人說推

·

Kent Hong （見成）週日運動愉快！

2023-12-03 22:05 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 見成大哥晚上好!!!持續賺健康~

2023-12-03 22:06 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'29"	00:08'56"
3	04'30"	00:13'26"
4	04'31"	00:17'57"
5	04'29"	00:22'26"
6	04'34"	00:27'00"
7	04'37"	00:31'37"
8	04'30"	00:36'07"
9	04'31"	00:40'38"
10	04'20"	00:44'58"
10.0	07'26"	00:45'11"

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