YA WEN CHENG 2023/12/10 訓練日誌

YA WEN CHENG 台中
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YA WEN CHENG

全馬 | 04:27:51 | 06:20/km | 第38馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:27:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:58'22" (+02'33")

10 km

(00:58'22")

00:30'51" (+03'20")

15 km

(01:26'11")

00:27'49" (+00'18")

00:55'49"

20 km

(01:54'11")

00:28'00" (+00'29")

25 km

(02:25'54")

00:31'43" (+04'12")

01:08'24" (+12'35")

30 km

(03:02'35")

00:36'41" (+09'10")

35 km

(03:35'41")

00:33'06" (+05'35")

01:06'09" (+10'20")

40 km

(04:08'44")

00:33'03" (+05'32")

Finish

(04:27:51)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 525 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1614 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

05'02"

1609 / 1609

09'03"

(17'09")

05'37" (+00'35")

1609 / 3218

09'11"

(26'21")

05'42" (+00'40")

1609 / 4828

11'10"

(37'31")

06'56" (+01'54")

1609 / 6437

09'08"

(46'40")

05'40" (+00'38")

1609 / 8046

展開計圈分析

台中

YA WEN CHENG

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賽後評分: 起跑時間7:00是我跑過的賽事最晚起跑的天氣又熱賽道還要來回兩趟補給就中規中矩好多高手都來了（因為獎金高）
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 443.49 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋累積 : 2533.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'24"	00:10'18"
3	05'45"	00:16'03"
4	05'13"	00:21'16"
5	06'15"	00:27'31"
6	07'32"	00:35'03"
7	05'54"	00:40'57"
8	05'32"	00:46'29"
9	06'03"	00:52'32"
10	05'50"	00:58'22"
11	06'14"	01:04'36"
12	05'01"	01:09'37"
13	05'11"	01:14'48"
14	05'44"	01:20'32"
15	05'39"	01:26'11"
16	05'30"	01:31'41"
17	04'58"	01:36'39"
18	05'35"	01:42'14"
19	06'28"	01:48'42"
20	05'29"	01:54'11"
21	06'12"	02:00'23"
22	06'05"	02:06'28"
23	06'21"	02:12'49"
24	06'28"	02:19'17"
25	06'37"	02:25'54"
26	07'38"	02:33'32"
27	09'02"	02:42'34"
28	06'48"	02:49'22"
29	06'20"	02:55'42"
30	06'53"	03:02'35"
31	07'15"	03:09'50"
32	07'12"	03:17'02"
33	05'42"	03:22'44"
34	06'29"	03:29'13"
35	06'28"	03:35'41"
36	07'02"	03:42'43"
37	06'15"	03:48'58"
38	05'26"	03:54'24"
39	06'55"	04:01'19"
40	07'25"	04:08'44"
41	07'01"	04:15'45"
42	08'04"	04:23'49"
42.5	07'34"	04:27'51"