Ci-Hong Lian 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:49:43 | 04:57/km

日期: 2024-04-21 06:54 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 659 Cal - 總步數: 8558 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 79.6

Pace: 04'49" / 04'53" / 05'00" / 05'04" / 05'01" / 05'08" / 05'00" / 05'02" / 05'07" / 04'26" / 06'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'49"

(04'49")

04'48" (+00'25")

1002 / 1002

172 / 120

2

04'53"

(09'42")

04'53" (+00'30")

1000 / 2002

172 / 119

3

05'02"

(14'44")

05'01" (+00'38")

1002 / 3005

170 / 116

4

05'03"

(19'47")

05'02" (+00'39")

1001 / 4006

171 / 115

5

05'01"

(24'48")

05'00" (+00'37")

1000 / 5007

172 / 115

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

·

操場自主訓練，左腳膝蓋沒有不適感了，但還是有一點點怪怪!!!加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 65.59 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 523.3 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

汪啟成, Chou Golden 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'53"	00:09'42"
3	05'00"	00:14'42"
4	05'04"	00:19'46"
5	05'01"	00:24'47"
6	05'08"	00:29'55"
7	05'00"	00:34'55"
8	05'02"	00:39'57"
9	05'07"	00:45'04"
10	04'26"	00:49'30"
10.0	06'47"	00:49'43"

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