Ci-Hong Lian 2024/04/24 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

10.4 km | 00:51:49 | 04:59/km

日期: 2024-04-24 06:03 - 地點: 田路 - 天氣: 雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 682 Cal - 總步數: 8776 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 93.5

Pace: 05'10" / 05'03" / 04'54" / 04'58" / 05'01" / 05'08" / 05'11" / 04'57" / 04'55" / 04'50" / 04'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'21")

1001 / 1001

168 / 114

05'03"

(10'13")

05'02" (+00'14")

1000 / 2001

170 / 116

04'54"

(15'07")

04'53" (+00'05")

1002 / 3004

170 / 120

04'59"

(20'06")

04'58" (+00'10")

1000 / 4005

168 / 119

05'01"

(25'07")

05'00" (+00'12")

1000 / 5005

169 / 117

展開計圈分析

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母子鱷魚跑鞋太軟，鞋子本身就很軟Q，鞋墊也軟Q，我反而震到不舒服，鞋墊換一般的運動鞋墊沒有太多回彈，反而硬一點我比較舒適。

左膝蓋只剩下一點點怪怪的!!只要沒有狀況跟疼痛!!跑&練都是小事情!!!

田路測試腳沒事^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 65.59 km

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號累積 : 198.1 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

ChiangYu🆕♾, 賴瀛洲和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'03"	00:10'13"
3	04'54"	00:15'07"
4	04'58"	00:20'05"
5	05'01"	00:25'06"
6	05'08"	00:30'14"
7	05'11"	00:35'25"
8	04'57"	00:40'22"
9	04'55"	00:45'17"
10	04'50"	00:50'07"
10.4	04'20"	00:51'49"