10.0 km | 00:44:12 | 04:25/km日期: 2016-09-18 16:51 - 地點: 少林寺 - 卡路里: 495 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 32°C - 濕度: 69%
Pace: 04'16" / 04'20" / 04'23" / 08'45" / 04'21" / 04'35" / 04'27" / 10'06" / 04'32" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'12" | 785 / 785 |
| 2 | | 04'20" (+00'08") | 786 / 1571 |
| 3 | | 04'20" (+00'08") | 778 / 2350 |
| 4 | | 04'22" (+00'10") | 779 / 3130 |
| 5 | | 04'25" (+00'13") | 810 / 3940 |
| 6 | | 04'21" (+00'09") | 790 / 4731 |
| 7 | | 04'29" (+00'17") | 774 / 5506 |
| 8 | | 04'30" (+00'18") | 766 / 6272 |
| 9 | | 04'22" (+00'10") | 769 / 7041 |
| 10 | | 15'05" (+10'53") | 6 / 7047 |
| 11 | | 04'27" (+00'15") | 756 / 7804 |
| 12 | | 04'30" (+00'18") | 754 / 8558 |
| 13 | | 04'35" (+00'23") | 759 / 9317 |
| 14 | | 04'23" (+00'11") | 683 / 10001 |
（T配速）
跑15-20分鐘休息3-5分，越配越掉速，可能是前天間歇太累，這一週狂操重訓跟跑步，跑鞋是慢跑鞋也有關係吧
9月累積里程 :
213.55 km 
Mizuno Wave Rider 19（紅） 累積 :
409.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 04'20" | 00:08'36" |
| 3 | 04'23" | 00:12'59" |
| 4 | 08'45" | 00:21'44" |
| 5 | 04'21" | 00:26'05" |
| 6 | 04'35" | 00:30'40" |
| 7 | 04'27" | 00:35'07" |
| 8 | 10'06" | 00:45'13" |
| 9 | 04'32" | 00:49'45" |
| 10.0 | 04'27" | 00:54'13" |
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