古智仲 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:56:35 | 07:01/km | 第68馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:56:35
總名次	339 / 1261
分組名次	56 / 207
平均速度	07:01/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14" (+03'03")

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:30'11"

15 km

(01:36'57")

00:33'32" (+03'21")

01:06'56" (+03'31")

20 km

(02:10'21")

00:33'24" (+03'13")

25 km

(02:43'01")

00:32'40" (+02'29")

01:09'43" (+06'18")

30 km

(03:20'04")

00:37'03" (+06'52")

35 km

(04:02'34")

00:42'30" (+12'19")

01:18'51" (+15'26")

40 km

(04:38'55")

00:36'21" (+06'10")

Finish

(04:56:35)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 527 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3553 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'15"

(08'15")

08'17" (+02'35")

995 / 995

2

06'01"

(14'16")

05'58" (+00'16")

1006 / 2001

3

06'19"

(20'35")

06'15" (+00'33")

1010 / 3011

4

06'12"

(26'47")

06'08" (+00'26")

1009 / 4021

5

06'36"

(33'23")

06'31" (+00'49")

1012 / 5034

展開計圈分析

台中

古智仲

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 128.14 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	05'59"	00:14'16"
3	06'15"	00:20'31"
4	06'10"	00:26'41"
5	06'33"	00:33'14"
6	05'42"	00:38'56"
7	06'07"	00:45'03"
8	06'22"	00:51'25"
9	05'54"	00:57'19"
10	06'06"	01:03'25"
11	05'57"	01:09'22"
12	05'45"	01:15'07"
13	07'02"	01:22'09"
14	06'04"	01:28'13"
15	08'44"	01:36'57"
16	06'02"	01:42'59"
17	08'17"	01:51'16"
18	06'58"	01:58'14"
19	06'06"	02:04'20"
20	06'01"	02:10'21"
21	06'54"	02:17'15"
22	06'08"	02:23'23"
23	07'17"	02:30'40"
24	06'08"	02:36'48"
25	06'13"	02:43'01"
26	08'17"	02:51'18"
27	06'14"	02:57'32"
28	08'37"	03:06'09"
29	06'55"	03:13'04"
30	07'00"	03:20'04"
31	09'34"	03:29'38"
32	07'55"	03:37'33"
33	07'32"	03:45'05"
34	10'37"	03:55'42"
35	06'52"	04:02'34"
36	07'14"	04:09'48"
37	06'22"	04:16'10"
38	08'05"	04:24'15"
39	07'02"	04:31'17"
40	07'38"	04:38'55"
41	07'15"	04:46'10"
42	06'33"	04:52'43"
42.4	10'54"	04:56'34"

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朋友動態

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22.0 km | 02:06:42 | 05:45/km

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1.4 km | 00:30:31 | 21:45/km

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10.0 km | 00:58:12 | 05:49/km

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6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

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0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

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8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

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8.9 km | 01:02:55 | 07:02/km

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1.0 km | 00:34:06 | 33:50/km

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10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

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17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

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5.7 km | 00:40:01 | 06:57/km

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1.5 km | 00:09:00 | 06:05/km

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16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

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