Hungone紅丸子 2024/11/20 訓練日誌

Hungone紅丸子南投
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Hungone紅丸子

11.0 km | 01:05:52 | 05:58/km

日期: 2024-11-20 19:40 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 776 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90.1

Pace: 07'53" / 07'18" / 05'57" / 05'49" / 05'49" / 05'42" / 05'53" / 05'36" / 05'44" / 05'18" / 04'51" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+03'01")

1000 / 1000

07'17"

(15'10")

07'17" (+02'26")

1000 / 2000

05'57"

(21'07")

05'57" (+01'06")

1000 / 3000

05'49"

(26'56")

05'49" (+00'58")

1000 / 4000

05'48"

(32'44")

05'48" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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本來不想跑，後來心想還是動一下好了。
平常練跑有點乏味，今天就用遊戲心態來練跑。
清點竹山街上的全家有幾間😆？
清點後街上共有五間全家（街上部分，全鎮應該有七間？另外兩間有點距離跑完可能都快30K，就不列入）。

#全家就是你家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.35 km

brooks GHOST13 累積 : 1135.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

shadow (LDS超馬團), CHI CHI 和其他 7 人說推

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陳麗紅穩穩好速度👏👏👏

2024-11-21 09:24 ·

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Kiki 好方法👍👍這樣有趣多了

2024-11-21 19:37 ·

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'18"	00:15'11"
3	05'57"	00:21'08"
4	05'49"	00:26'57"
5	05'49"	00:32'46"
6	05'42"	00:38'28"
7	05'53"	00:44'21"
8	05'36"	00:49'57"
9	05'44"	00:55'41"
10	05'18"	01:00'59"
11	04'51"	01:05'50"
11.0	05'25"	01:05'54"