鄭光憲 2016/10/16 訓練日誌

鄭光憲南投
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鄭光憲

23.0 km | 03:07:30 | 08:09/km | 第4半馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:07:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41"

01:08'17"

10 km

(01:08'17")

00:37'36" (+06'55")

15 km

(01:47'13")

00:38'56" (+08'15")

01:27'37" (+19'20")

20 km

(02:35'54")

00:48'41" (+18'00")

Finish

(03:07:30)

日期: 2016-10-16 06:15 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1511 Cal - 總步數: 27799 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'08" (+00'25")

1007 / 1007

168 / 96

05'46"

(11'57")

05'43"

1007 / 2014

173 / 100

05'53"

(17'50")

05'51" (+00'08")

1003 / 3018

171 / 99

06'38"

(24'28")

06'36" (+00'53")

1004 / 4023

158 / 95

06'17"

(30'45")

06'15" (+00'32")

1004 / 5027

174 / 91

展開計圈分析

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好熱熱到爆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 127.19 km

Y拖 X 累積 : 4405.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Annie Ho, holst 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'46"	00:11'54"
3	05'52"	00:17'46"
4	06'39"	00:24'25"
5	06'16"	00:30'41"
6	06'25"	00:37'06"
7	09'06"	00:46'12"
8	06'39"	00:52'51"
9	07'08"	00:59'59"
10	08'18"	01:08'17"
11	07'01"	01:15'18"
12	07'27"	01:22'45"
13	07'30"	01:30'15"
14	07'08"	01:37'23"
15	09'50"	01:47'13"
16	08'29"	01:55'42"
17	09'01"	02:04'43"
18	09'10"	02:13'53"
19	12'07"	02:26'00"
20	09'54"	02:35'54"
21	10'05"	02:45'59"
22	07'58"	02:53'57"
23	08'41"	03:02'38"
23.8	42'12"	03:35'44"