Quach Kim Long 2025/01/05 訓練日誌

Quach Kim Long 高雄
ID 457707

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Quach Kim Long

全馬 | 04:11:19 | 05:57/km | 第16馬

2025 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:11:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:50'54"

10 km

(00:50'54")

00:25'51" (+00'48")

15 km

(01:18'57")

00:28'03" (+03'00")

00:57'15" (+06'21")

20 km

(01:48'09")

00:29'12" (+04'09")

25 km

(02:18'16")

00:30'07" (+05'04")

01:00'46" (+09'52")

30 km

(02:48'55")

00:30'39" (+05'36")

35 km

(03:20'26")

00:31'31" (+06'28")

01:05'47" (+14'53")

40 km

(03:54'42")

00:34'16" (+09'13")

Finish

(04:11:19)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2291 Cal - 總步數: 44264 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'04" (+00'08")

1002 / 1002

183 / 107

04'57"

(10'02")

04'56"

1001 / 2004

188 / 107

05'04"

(15'06")

05'03" (+00'07")

1001 / 3005

185 / 106

04'58"

(20'04")

04'57" (+00'01")

1001 / 4006

185 / 108

05'02"

(25'06")

05'01" (+00'05")

1002 / 5008

186 / 106

展開計圈分析

05'01"

(30'07")

05'00" (+00'04")

1001 / 6010

186 / 107

05'04"

(35'11")

05'03" (+00'07")

1001 / 7011

185 / 106

05'28"

(40'39")

05'27" (+00'31")

1002 / 8014

177 / 103

05'09"

(45'48")

05'08" (+00'12")

1001 / 9016

184 / 105

05'17"

(51'05")

05'16" (+00'20")

1002 / 10018

182 / 103

06'50"

(57'55")

06'48" (+01'52")

1002 / 11021

171 / 85

05'20"

(01:03'15")

05'19" (+00'23")

1002 / 12023

186 / 101

05'17"

(01:08'32")

05'16" (+00'20")

1002 / 13025

184 / 102

05'19"

(01:13'51")

05'18" (+00'22")

1001 / 14026

183 / 102

05'31"

(01:19'22")

05'30" (+00'34")

1000 / 15026

180 / 100

05'53"

(01:25'15")

05'52" (+00'56")

1000 / 16027

175 / 97

05'26"

(01:30'41")

05'25" (+00'29")

1002 / 17029

181 / 101

05'34"

(01:36'15")

05'33" (+00'37")

1000 / 18029

177 / 101

05'29"

(01:41'44")

05'28" (+00'32")

1001 / 19030

178 / 102

06'38"

(01:48'22")

06'36" (+01'40")

1002 / 20033

173 / 87

05'58"

(01:54'20")

05'57" (+01'01")

1002 / 21035

176 / 95

06'34"

(02:00'54")

06'33" (+01'37")

1000 / 22036

174 / 87

05'46"

(02:06'40")

05'45" (+00'49")

1002 / 23039

181 / 95

05'44"

(02:12'24")

05'43" (+00'47")

1000 / 24040

182 / 95

06'58"

(02:19'22")

06'56" (+02'00")

1002 / 25042

163 / 87

06'17"

(02:25'39")

06'16" (+01'20")

1001 / 26044

173 / 91

06'10"

(02:31'49")

06'09" (+01'13")

1001 / 27045

170 / 95

05'53"

(02:37'42")

05'52" (+00'56")

1000 / 28046

176 / 96

05'47"

(02:43'29")

05'46" (+00'50")

1002 / 29048

180 / 96

05'54"

(02:49'23")

05'53" (+00'57")

1002 / 30051

180 / 94

06'09"

(02:55'32")

06'08" (+01'12")

1001 / 31052

175 / 92

06'06"

(03:01'38")

06'05" (+01'09")

1001 / 32054

179 / 91

06'25"

(03:08'03")

06'24" (+01'28")

1001 / 33055

172 / 90

06'31"

(03:14'34")

06'30" (+01'34")

1000 / 34056

169 / 90

06'23"

(03:20'57")

06'22" (+01'26")

1002 / 35058

173 / 90

06'43"

(03:27'40")

06'42" (+01'46")

1001 / 36059

168 / 88

06'59"

(03:34'39")

06'58" (+02'02")

1002 / 37061

161 / 88

07'24"

(03:42'03")

07'23" (+02'27")

1000 / 38062

160 / 84

06'27"

(03:48'30")

06'26" (+01'30")

1002 / 39064

176 / 88

06'56"

(03:55'26")

06'55" (+01'59")

1000 / 40065

167 / 85

07'37"

(04:03'03")

07'37" (+02'41")

1000 / 41065

155 / 84

06'26"

(04:09'29")

06'25" (+01'29")

1000 / 42066

172 / 90

01'50"

(04:11'19")

04'52"

375 / 42441

182 / 112

賽後評分: 完賽禮很豐富！補給飲料種類有點少，但還是會繼續支持。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.50 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 months ago

潘禎, Chen 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'57"	00:10'02"
3	05'03"	00:15'05"
4	04'58"	00:20'03"
5	05'00"	00:25'03"
6	05'02"	00:30'05"
7	05'02"	00:35'07"
8	05'25"	00:40'32"
9	05'10"	00:45'42"
10	05'12"	00:50'54"
11	06'53"	00:57'47"
12	05'20"	01:03'07"
13	05'14"	01:08'21"
14	05'19"	01:13'40"
15	05'17"	01:18'57"
16	06'07"	01:25'04"
17	05'23"	01:30'27"
18	05'34"	01:36'01"
19	05'28"	01:41'29"
20	06'40"	01:48'09"
21	05'54"	01:54'03"
22	06'35"	02:00'38"
23	05'43"	02:06'21"
24	05'44"	02:12'05"
25	06'11"	02:18'16"
26	07'01"	02:25'17"
27	06'11"	02:31'28"
28	05'50"	02:37'18"
29	05'45"	02:43'03"
30	05'52"	02:48'55"
31	06'07"	02:55'02"
32	06'05"	03:01'07"
33	06'25"	03:07'32"
34	06'29"	03:14'01"
35	06'25"	03:20'26"
36	06'41"	03:27'07"
37	06'58"	03:34'05"
38	07'22"	03:41'27"
39	06'24"	03:47'51"
40	06'51"	03:54'42"
41	07'44"	04:02'26"
42	06'20"	04:08'46"
42.4	05'44"	04:11'19"