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旅人
宜蘭
ID 175789
113 位追隨者
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旅人
10.0 km
|
00:44:20
|
04:25/km
日期:
2016-12-22 16:30
-
卡路里:
567 Cal
-
溫度:
21°C
-
濕度:
86%
Pace: 04'40" / 04'40" / 04'44" / 04'28" / 04'16" / 04'12" / 04'12" / 04'24" / 04'28" / 533'20" /
今天的時間剛好夠跑10km
不猶豫
把握時間
能跑就跑
如果練跑的距離短的話
就要稍微強化一下速度
讓身體慢慢重新適應另一個速度區間
12月累積里程 :
283.43 km
GPX 上傳
| 8 years ago
Ryuichi 樂福哥
,
Kent Hong (見成)
和其他
33
人說推
·
留言
觀看另 16 則留言
姜宗文
楊兄今功力展五分而已吧!均速四分整應沒問題吧!
2016-12-22 18:45 ·
1
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旅人
感謝姜兄美譽,均速四分整目前可能還辦不太的到,尚需一段時間來強化身體.
2016-12-22 18:50 ·
1
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姜宗文
楊兄那吊橋沒膽還真不敢走喔!全透明的琉璃向下看應有一百多米高空透澈的溪水!走一趟舒服多了唷!
2016-12-22 18:53 ·
1
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旅人
這樣才刺激啊,我以前去美國大峽谷玩,有搭直升機,剛好那個駕駛好像遇見了他的對手,兩台直升機就在大峽谷甲起來,那時我的心臟都像是要跳出來了.
2016-12-22 19:00 ·
2
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志聰
楊大哥晚安
這樣練很快就會回來
2016-12-22 19:02 ·
2
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明哲
楊大哥這速度有夠強,下個月我跟在您後面就好,這樣比較沒有壓力。
2016-12-22 19:22 ·
1
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涂智偉
楊大哥晚安!這速度真的是神速,我目前絕對辦不到的速度!真強啊!
2016-12-22 19:38 ·
1
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陳榮興
晚安、運動愉快!
2016-12-22 20:17 ·
1
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旅人
志聰晚安,我久久這樣練一下,效果很有限,要能持續,才能再找回被祖師爺收走的速度....但....難囉.
2016-12-22 20:29 ·
1
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旅人
明哲晚安,我這樣是跑,是跑自我安慰地啦.....能有時間這樣持續練上2個月,或許能勉強不會讓你在終點等太久.
2016-12-22 20:32 ·
1
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旅人
超馬偉晚安,這速度你肯定也跑的出來.....想到上次5km的GG跑....就覺得自己好久好久沒讓心跳加速.
2016-12-22 20:34 ·
2
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旅人
陳兄好,晚安.
2016-12-22 20:34 ·
志聰
哲神想偷懶⋯
但是他絕對不會跟在後面!古坑馬沒想到會有折返點,被哲神發現^_^不然心裡浮現楊大哥寫的劇本&終點前排排哲神的肩膀說加油然後加速超越⋯⋯這是白日夢
被他發現後完全看不見他的屁屁啦!
也是哲神日誌學到^_^好不容易調整身體結構成為一名跑者,一定要再接再厲創造無限可能。(前天體重終於少68,但是喝幾口水應該又有68)哈哈
2016-12-22 20:39 ·
3
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旅人
眼下,我是沒可能拍哲神的肩膀的,
自己能跑多快,心中還是雪亮的.
不然,偷偷跟在哲神後面,進終點前拍拍哲神肩膀,
勉勵與嘉許一下哲神,
趁哲神還沒回神時,辣進終點,然後開心地請哲神無限量暢飲啤酒,這有多痛快啊......
只是這只能在夢境實現
我目前體重是63KG
但肌耐力與心肺強度遠不如65KG時
那時候沒想到
減重後竟沒時間練跑
身體的強度降了兩級以上
2016-12-22 20:50 ·
3
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哈士吉
旅哥 運動愉悅
很棒的4分半速
2016-12-22 21:33 ·
1
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旅人
感謝吉神,身體負荷不了高速,需要再鍛鍊.
2016-12-22 22:30 ·
Brant PT
速度出來囉
2016-12-22 22:54 ·
1
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旅人
感謝Brant PT 兄,慢慢有時間的話,該加強一下速度囉.
2016-12-23 19:21 ·
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
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04'40"
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2
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00:18'32"
5
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00:22'48"
6
04'12"
00:27'00"
7
04'12"
00:31'12"
8
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00:35'36"
9
04'28"
00:40'04"
10.0
04'13"
00:44'20"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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