廖玟君 2013/11/10 訓練日誌

廖玟君新竹
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廖玟君

全馬 | 04:36:11 | 06:32/km | 第7馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:36:11
總名次	1016 / 4400
分組名次	99 / 436
平均速度	06:32/km

官方證書

廖玟君

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+02'48")

01:05'58" (+04'01")

10 km

(01:05'58")

00:32'49" (+02'28")

15 km

(01:38'50")

00:32'52" (+02'31")

01:04'20" (+02'23")

20 km

(02:10'18")

00:31'28" (+01'07")

25 km

(02:46'47")

00:36'29" (+06'08")

01:08'26" (+06'29")

30 km

(03:18'44")

00:31'57" (+01'36")

35 km

(03:49'05")

00:30'21"

01:01'57"

40 km

(04:20'41")

00:31'36" (+01'15")

Finish

(04:36:11)

日期: 2013-11-10 06:32 - 總爬升: 354 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 超好 - 平均心率: 108 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'18" (+02'19")

1006 / 1006

06'47"

(14'08")

06'43" (+01'44")

1007 / 2014

06'29"

(20'37")

06'25" (+01'26")

1009 / 3023

06'15"

(26'52")

06'08" (+01'09")

1018 / 4042

06'31"

(33'23")

06'31" (+01'32")

998 / 5040

展開計圈分析

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~生涯第七馬,完賽！！~

久違了快四個月,終於再跑進五小時內,還小破PB兩分鐘！！好累呀~不過滿爽的！！
這場比賽真的是辦得好熱情耶~根本動員全鎮的鄉親啊！！沿路補給站也都非常豐富,還有啤酒可以喝勒~除了那兩個上坡“天堂路500m”and“好漢坡1050m”之外,跑到快掛掉了....真的是有夠陡:'(
最後三公里沿路的加油團,根本是故意叫我們不准停的嘛！！真的是超級歡樂~XD
希望明年還能再來跑這場超優的田中馬拉松:)

上傳後看了一下數據，這是第一次跑全馬後半程跑得比前半程快，最後10K竟然還有6分速~真的是有練有差!!

賽前宣言: 去年評價如此之好~今年也要來參與一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.71 km

Adidas Adizero Mana 7 累積 : 1723.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Davy Chang, Jack Yang 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'45"	00:14'04"
3	06'25"	00:20'29"
4	06'08"	00:26'37"
5	06'32"	00:33'09"
6	06'25"	00:39'34"
7	06'50"	00:46'24"
8	06'19"	00:52'43"
9	06'21"	00:59'04"
10	06'54"	01:05'58"
11	06'02"	01:12'00"
12	06'04"	01:18'04"
13	06'47"	01:24'51"
14	06'12"	01:31'03"
15	07'47"	01:38'50"
16	06'04"	01:44'54"
17	06'11"	01:51'05"
18	05'52"	01:56'57"
19	06'38"	02:03'35"
20	06'43"	02:10'18"
21	07'27"	02:17'45"
22	07'37"	02:25'22"
23	10'03"	02:35'25"
24	05'08"	02:40'33"
25	06'14"	02:46'47"
26	06'20"	02:53'07"
27	06'24"	02:59'31"
28	06'38"	03:06'09"
29	05'54"	03:12'03"
30	06'41"	03:18'44"
31	06'08"	03:24'52"
32	06'07"	03:30'59"
33	06'34"	03:37'33"
34	06'02"	03:43'35"
35	05'30"	03:49'05"
36	06'28"	03:55'33"
37	05'56"	04:01'29"
38	06'13"	04:07'42"
39	06'01"	04:13'43"
40	06'58"	04:20'41"
41	05'47"	04:26'28"
42	05'38"	04:32'06"
42.5	09'09"	04:36'18"