忠欽 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

忠欽新北市
ID 3736

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全馬 | 04:59:17 | 07:05/km | 第14馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:59:17
總名次	1583 / -
分組名次	558 / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

00:58'55"

10 km

(00:58'55")

00:30'02" (+01'09")

15 km

(01:31'50")

00:32'55" (+04'02")

01:04'49" (+05'54")

20 km

(02:03'44")

00:31'54" (+03'01")

25 km

(02:47'00")

00:43'16" (+14'23")

01:19'44" (+20'49")

30 km

(03:23'28")

00:36'28" (+07'35")

35 km

(04:02'28")

00:39'00" (+10'07")

01:18'07" (+19'12")

40 km

(04:41'35")

00:39'07" (+10'14")

Finish

(04:59:17)

日期: 2013-11-10 06:32 - 總爬升: 365 m - 地點: 田中 - 天氣: 好 - 平均心率: 84 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'05" (+00'29")

1009 / 1009

2

05'49"

(11'58")

05'44" (+00'08")

1013 / 2023

3

05'44"

(17'42")

05'42" (+00'06")

1003 / 3026

4

05'38"

(23'20")

05'36"

1005 / 4032

5

05'46"

(29'06")

05'43" (+00'07")

1006 / 5039

展開計圈分析

2個好漢坡好陡好長~

賽前宣言: 體驗一下鄉村馬風情~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.55 km

ASICS Tarther Blitz 2 Wide 累積 : 912.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和竹科地表最強大叔小馬哥說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'44"	00:11'50"
3	05'42"	00:17'32"
4	05'38"	00:23'10"
5	05'43"	00:28'53"
6	05'47"	00:34'40"
7	05'52"	00:40'32"
8	05'55"	00:46'27"
9	05'59"	00:52'26"
10	06'29"	00:58'55"
11	05'46"	01:04'41"
12	05'43"	01:10'24"
13	06'38"	01:17'02"
14	05'59"	01:23'01"
15	08'49"	01:31'50"
16	06'24"	01:38'14"
17	06'23"	01:44'37"
18	05'57"	01:50'34"
19	07'02"	01:57'36"
20	06'08"	02:03'44"
21	07'10"	02:10'54"
22	08'50"	02:19'44"
23	11'19"	02:31'03"
24	07'02"	02:38'05"
25	08'55"	02:47'00"
26	06'28"	02:53'28"
27	07'05"	03:00'33"
28	08'00"	03:08'33"
29	06'29"	03:15'02"
30	08'26"	03:23'28"
31	07'08"	03:30'36"
32	06'16"	03:36'52"
33	10'51"	03:47'43"
34	07'50"	03:55'33"
35	06'55"	04:02'28"
36	06'55"	04:09'23"
37	06'27"	04:15'50"
38	11'14"	04:27'04"
39	07'00"	04:34'04"
40	07'31"	04:41'35"
41	05'46"	04:47'21"
42	06'39"	04:54'00"
42.6	09'42"	05:00'02"

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