陳宏暐 2017/10/22 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

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陳宏暐

半馬 | 02:12:28 | 06:16/km | 第11半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	02:12:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:31'49" (+01'01")

15 km

(01:34'35")

00:31'58" (+01'10")

01:03'02" (+00'25")

20 km

(02:05'39")

00:31'04" (+00'16")

Finish

(02:12:28)

日期: 2017-10-22 06:06 - 地點: 自行車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1097 Cal - 總步數: 22928 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'07"

(06'07")

06'05" (+00'06")

1004 / 1004

182 / 89

06'00"

(12'07")

05'59"

1000 / 2004

183 / 90

06'15"

(18'22")

06'12" (+00'13")

1006 / 3011

181 / 88

06'21"

(24'43")

06'19" (+00'20")

1002 / 4014

178 / 88

06'09"

(30'52")

06'06" (+00'07")

1007 / 5021

178 / 91

展開計圈分析

LSD練習~

賽後評分: 嗯，很不錯~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 85.94 km

ASICS GT-2000 5 累積 : 1079.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'00"	00:12'06"
3	06'15"	00:18'21"
4	06'21"	00:24'42"
5	06'06"	00:30'48"
6	06'19"	00:37'07"
7	06'11"	00:43'18"
8	06'14"	00:49'32"
9	06'31"	00:56'03"
10	06'34"	01:02'37"
11	06'27"	01:09'04"
12	06'36"	01:15'40"
13	06'22"	01:22'02"
14	06'12"	01:28'14"
15	06'21"	01:34'35"
16	06'28"	01:41'03"
17	06'12"	01:47'15"
18	06'06"	01:53'21"
19	06'11"	01:59'32"
20	06'07"	02:05'39"
20.5	06'07"	02:08'26"