柏生 2017/11/26 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:38:01 | 06:35/km | 第81馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:38:01
總名次	289 / 1203
分組名次	63 / 285
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+00'32")

01:04'19" (+01'11")

10 km

(01:04'19")

00:33'02" (+02'17")

15 km

(01:36'56")

00:32'37" (+01'52")

01:04'48" (+01'40")

20 km

(02:09'07")

00:32'11" (+01'26")

25 km

(02:41'05")

00:31'58" (+01'13")

01:07'14" (+04'06")

30 km

(03:16'21")

00:35'16" (+04'31")

35 km

(03:47'06")

00:30'45"

01:03'08"

40 km

(04:19'29")

00:32'23" (+01'38")

Finish

(04:38:01)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 440 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'21")

1000 / 1000

05'58"

(13'02")

05'58" (+00'15")

1000 / 2000

06'38"

(19'41")

06'38" (+00'55")

1000 / 3000

05'50"

(25'32")

05'50" (+00'07")

1000 / 4000

05'43"

(31'16")

05'43"

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

柏生

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彰化

柏生

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連四馬
順順著跑就好

山路馬
跟錯配速員～

賽後評分: 賽道優補給讚服務人員專業熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.41 km

NIKE FREE3.0 累積 : 1886.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

張國華, 陳龍和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

jijay 恭喜連4嘍!

2017-11-26 20:50 ·

1 個人推

王曉榮哇～社長好神勇，連4馬，4小時38分，太強了

2017-11-27 07:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	05'58"	00:13'03"
3	06'39"	00:19'42"
4	05'51"	00:25'33"
5	05'44"	00:31'17"
6	05'55"	00:37'12"
7	06'21"	00:43'33"
8	06'03"	00:49'36"
9	08'24"	00:58'00"
10	06'19"	01:04'19"
11	06'41"	01:11'00"
12	06'15"	01:17'15"
13	06'22"	01:23'37"
14	06'41"	01:30'18"
15	06'38"	01:36'56"
16	06'09"	01:43'05"
17	06'33"	01:49'38"
18	06'20"	01:55'58"
19	06'47"	02:02'45"
20	06'22"	02:09'07"
21	06'20"	02:15'27"
22	05'54"	02:21'21"
23	06'13"	02:27'34"
24	06'27"	02:34'01"
25	07'04"	02:41'05"
26	09'15"	02:50'20"
27	06'21"	02:56'41"
28	07'09"	03:03'50"
29	06'29"	03:10'19"
30	06'02"	03:16'21"
31	05'48"	03:22'09"
32	06'25"	03:28'34"
33	05'58"	03:34'32"
34	06'35"	03:41'07"
35	05'59"	03:47'06"
36	06'35"	03:53'41"
37	06'24"	04:00'05"
38	06'13"	04:06'18"
39	06'57"	04:13'15"
40	06'14"	04:19'29"
41	06'18"	04:25'47"
42	06'16"	04:32'03"
43	06'23"	04:38'26"
43.1	05'43"	04:38'55"