Raul Lee 2017/12/09 訓練日誌

Raul Lee 高雄
ID 80163

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Raul Lee

全馬 | 05:17:55 | 07:32/km | 第14馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	05:17:55
總名次	290 / 496
分組名次	109 / 189
平均速度	07:32/km

官方證書

Raul Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47"

01:12'56" (+00'10")

10 km

(01:12'56")

00:39'09" (+05'22")

15 km

(01:48'44")

00:35'48" (+02'01")

01:12'46"

20 km

(02:25'42")

00:36'58" (+03'11")

25 km

(03:01'37")

00:35'55" (+02'08")

01:15'54" (+03'08")

30 km

(03:41'36")

00:39'59" (+06'12")

35 km

(04:21'43")

00:40'07" (+06'20")

01:20'55" (+08'09")

40 km

(05:02'31")

00:40'48" (+07'01")

Finish

(05:17:55)

日期: 2017-12-09 06:07 - 總爬升: 173 m - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 晴涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'36")

1000 / 1000

06'52"

(13'40")

06'52" (+00'41")

1000 / 2000

06'44"

(20'24")

06'44" (+00'33")

1000 / 3000

06'41"

(27'06")

06'41" (+00'30")

1000 / 4000

06'41"

(33'47")

06'41" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: Fighting

賽後評分: 絕佳的天氣補給完善連雞精都出來了可惜的是路線中停等紅燈多次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.49 km

Mizuno Wave Horizon J1GC172654 累積 : 1191.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

政文, Shiping Cai 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'53"	00:13'40"
3	06'44"	00:20'24"
4	06'42"	00:27'06"
5	06'41"	00:33'47"
6	06'44"	00:40'31"
7	06'35"	00:47'06"
8	08'15"	00:55'21"
9	07'49"	01:03'10"
10	09'46"	01:12'56"
11	07'38"	01:20'34"
12	07'15"	01:27'49"
13	07'07"	01:34'56"
14	06'56"	01:41'52"
15	06'52"	01:48'44"
16	08'35"	01:57'19"
17	06'35"	02:03'54"
18	07'27"	02:11'21"
19	07'27"	02:18'48"
20	06'54"	02:25'42"
21	06'32"	02:32'14"
22	07'09"	02:39'23"
23	08'42"	02:48'05"
24	06'45"	02:54'50"
25	06'47"	03:01'37"
26	11'02"	03:12'39"
27	06'49"	03:19'28"
28	06'56"	03:26'24"
29	07'11"	03:33'35"
30	08'01"	03:41'36"
31	07'27"	03:49'03"
32	07'05"	03:56'08"
33	09'34"	04:05'42"
34	06'58"	04:12'40"
35	09'03"	04:21'43"
36	08'34"	04:30'17"
37	07'41"	04:37'58"
38	08'10"	04:46'08"
39	07'00"	04:53'08"
40	09'23"	05:02'31"
41	06'55"	05:09'26"
42	06'11"	05:15'37"
42.4	05'51"	05:17'59"