飛行石 2014/01/19 訓練日誌

飛行石雲林
ID 16666

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飛行石

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:17:10 | 08:56/km | 第1馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	06:17:10
總名次	1371 / -
分組名次	462 / -
平均速度	08:56/km

官方證書

飛行石

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'19")

00:45'19" (+07'53")

01:24'02" (+09'04")

10 km

(01:24'02")

00:38'43" (+01'17")

15 km

(02:06'03")

00:42'01" (+04'35")

01:32'14" (+17'16")

20 km

(02:56'16")

00:50'13" (+12'47")

25 km

(03:33'42")

00:37'26"

01:14'58"

30 km

(04:11'14")

00:37'32" (+00'06")

35 km

(04:58'32")

00:47'18" (+09'52")

01:30'48" (+15'50")

40 km

(05:42'02")

00:43'30" (+06'04")

Finish

(06:17:10)

日期: 2014-01-19 06:59 - 總爬升: 1012 m - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 76%

雲林

飛行石

硬斗腿斗~ (初馬挑山馬=好傻，好天真!)

留言

雲林

飛行石

很榮幸可以跟傳說中的菜籃伯李仍煜大哥一起跑最後4K。(應該是最後2K才對，而且是李大哥超車，我硬跟人家聊天，人家才慢慢跑的才對。)

留言

雲林

飛行石

跑到斷腿!

留言

累~該怎麼說呢? 現睡再說吧!(果然夠累先打成現)

心得與感想(0127補)

謝謝老婆在家照顧兩個小孩，讓我無後顧之憂的完成賽事!謝謝老婆的支持，讓我可以一直跑下去!

天曉得我竟然會完成馬拉松，兩年前的我一定會說:在開什麼玩笑。

全馬不是兩個半馬，也不是半馬跑兩次!

撞牆期讓我全身疼痛，但卻令人回味!

全程馬拉松確實是從30公里才開始的，前面都是暖身，即使是已經跑完一座山之後。

「跑步沒有奇蹟，只有累積。」這是真理。所以累積月跑量是我應該做的。

無法在賽事時間的中段左右完成路跑，後段補給只會越來越少。所以，要不請提升你的速度，要不請自行攜帶補給。(超馬都是自己補給的)

越級打怪很危險，所以請做好沙盤推演，並考慮好撤退(棄賽)的時機!

無傷完賽比破PB重要，請記得還得回家，明天還要上班啊~

賽前宣言: 走完! 謝謝老爺! 賀喜老爺!

1月累積里程 : 126.00 km

ASICS GEL-NEO33 累積 : 1179.8 km

Android - Sony LT22i 上傳 | 11 years ago

楊正宏, 紀華志(紀小志) 和其他 57 人說推

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觀看另 31 則留言

paulawanda ♡(☆_☆)♡

2014-01-21 13:22 ·

1 個人推

飛行石謝謝啟誠的鼓勵!!

2014-01-21 13:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'06"	00:12'06"
2	08'32"	00:20'38"
3	08'11"	00:28'49"
4	08'15"	00:37'04"
5	08'15"	00:45'19"
6	07'38"	00:52'57"
7	07'44"	01:00'41"
8	07'36"	01:08'17"
9	07'41"	01:15'58"
10	08'04"	01:24'02"
11	08'35"	01:32'37"
12	07'48"	01:40'25"
13	09'01"	01:49'26"
14	08'17"	01:57'43"
15	08'20"	02:06'03"
16	10'02"	02:16'05"
17	09'56"	02:26'01"
18	10'20"	02:36'21"
19	09'53"	02:46'14"
20	10'02"	02:56'16"
21	07'16"	03:03'32"
22	08'25"	03:11'57"
23	06'54"	03:18'51"
24	07'36"	03:26'27"
25	07'15"	03:33'42"
26	07'08"	03:40'50"
27	08'03"	03:48'53"
28	07'11"	03:56'04"
29	07'34"	04:03'38"
30	07'36"	04:11'14"
31	07'44"	04:18'58"
32	09'25"	04:28'23"
33	10'06"	04:38'29"
34	10'37"	04:49'06"
35	09'26"	04:58'32"
36	08'59"	05:07'31"
37	08'17"	05:15'48"
38	09'07"	05:24'55"
39	09'02"	05:33'57"
40	08'05"	05:42'02"
41	09'11"	05:51'13"
42	07'34"	05:58'47"
43	08'22"	06:07'09"
44	07'39"	06:14'48"
44.9	16'08"	06:29'25"